Ein durchschnittlicher Atemzug dauert 3,3 Sekunden. In dieser kurzen Zeitspanne wird Sauerstoff in den Körper transportiert und Kohlendioxid entfernt. Um den Körper mit den Milliarden winzigster Sauerstoffmoleküle zu versorgen, die in Blut, Knochen, Muskeln, Gehirn und Organen angereichert werden, benötigt ein Mensch etwa 20.000 bis 25.000 Atemzüge. An einem einzigen Tag. Atmen scheint so selbstverständlich. Doch die richtigen Techniken beeinflussen unser Wohlbefinden auf vielfältige Weise. Bei bewusster Atmung können wir bestimmte Übungen sogar effektiv gegen Stress, negative Gefühle oder Einschlafschwierigkeiten anwenden. Im Gespräch erklärt uns Johanna Lehmann, ausgebildete Yoga- und Atemlehrerin sowie Autorin des Buchs „Breathwork – Die Magie deiner Atmung”, wie wir unsere Atmung trainieren und gezielt einsetzen können.

Frau Lehmann, Atmen ist so selbstverständlich, dass wir in der Regel nicht darüber nachdenken. Bis uns der Atem einmal stockt. Was passiert beim Atmen in unserem Körper?

Johanna Lehmann: Beim Atmen nehmen wir Sauerstoff auf und geben Kohlendioxid ab. Dieser Gasaustausch findet in den Lungen statt und ist essenziell für die Energieproduktion in unseren Zellen. Jeder Atemzug versorgt unseren Körper mit dem nötigen Sauerstoff, der für zahlreiche biologische Prozesse notwendig ist. Durch die Atmung wird das Blut mit Sauerstoff angereichert und zu den Organen transportiert, wo es verbraucht und wo Kohlendioxid produziert wird, das wir dann ausatmen.

Fast jeder von uns hat es bereits einmal gehört oder selbst schon gesagt: „Erst einmal tief durchatmen!“ Was ist dran?

Johanna Lehmann: Tiefes Durchatmen aktiviert unser parasympathisches Nervensystem, das für Ruhe und Erholung zuständig ist. Dies senkt den Herzschlag, entspannt die Muskeln und reduziert den Blutdruck. Dadurch fühlen wir uns ruhiger und gelassener. Durch tiefes Atmen kann auch der Sauerstoffgehalt im Blut erhöht werden, was uns klarer denken und besser mit Stress umgehen lässt.

Mit der richtigen Atemtechnik lässt sich der Körper in einen entspannten Zustand versetzen.

Die Atemtiefe oder Taktung unserer Atmung wirkt sich also positiv auf unseren Körper aus? Senkt eventuell unseren Stresslevel?

Johanna Lehmann: Ja, definitiv. Eine tiefe und gleichmäßige Atmung kann den Stresslevel erheblich senken. Wenn wir bewusst und tief atmen, signalisieren wir unserem Körper, dass keine Gefahr besteht, und er kann in den Entspannungsmodus übergehen. Dies ist in stressigen Situationen besonders wichtig oder vor dem Schlafengehen, um den Körper zur Ruhe zu bringen.

Umgekehrt versetzt uns eine flache, schnelle Atmung also in einen Unruhezustand. Wie können wir unsere Atmung entsprechend steuern?

Johanna Lehmann: Eine flache, schnelle Atmung kann tatsächlich das Stressniveau erhöhen und zu Unruhe führen. Um die Atmung zu steuern, empfehle ich Techniken wie die Bauchatmung oder die 4-7-8 Atemtechnik. Besonders effektiv ist auch die „Tiger & Turtle Atmung“, die aus rhythmischer Atmung und Atemanhalten besteht. Diese Technik führt zu einer erhöhten Freisetzung von Endorphinen und Neurotransmittern, die uns in eine positive und entspannte Stimmung versetzen können. Gleichzeitig wird der Parasympathikus aktiviert, was zu mehr innerer Ruhe und Entspannung führt.

Was passiert langfristig, wenn es uns nicht gelingt, unsere Atmung bewusst zu steuern?

Johanna Lehmann: Langfristig kann eine schlechte Atemgewohnheit zu chronischem Stress, Schlafstörungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Eine flache Atmung kann dazu beitragen, dass unser Körper ständig im „Kampf-oder-Flucht“-Modus bleibt, was zu erhöhtem Blutdruck, Muskelverspannungen und einer geschwächten Immunabwehr führen kann.

Mit einer geführten Atemübung wie der „Tiger & Turtle Atmung“ von Johanna Lehmann den Tag beginnen

Welche Atemtechniken gibt es und wie können wir sie verinnerlichen? Sind alle Atemtechniken für jeden geeignet?

Johanna Lehmann: Es gibt Atemtechniken wie Sand am Meer und ich empfehle, dass jeder versucht, die Grundlagen selbst zu verstehen, um sich seine eigene Atemapotheke zusammenstellen zu können. Aus Bauchatmung etwa, Wechselatmung, der 4-7-8-Methode und der Buteyko-Methode. Ich selbst habe über die Jahre festgestellt, dass viele Menschen Atemtechniken nur regelmäßig anwenden, wenn sie damit Spaß haben und diese in weniger als 15 Minuten durchführen können. Aus dieser Anforderung ist die „Tiger & Turtle Atmung“ entstanden, die man sich wie eine Allrounder-Atmung vorstellen kann. Die Methode kombiniert rhythmische Atmung mit Atemanhalten und Visualisierungen. Diese Techniken ermöglichen es, innerhalb von Sekunden einen direkten Einfluss auf Körper und Geist zu nehmen. Es ist wichtig, die Kontraindikationen zu beachten, da einige Atemtechniken starke physiologische Effekte – etwa Schwindelgefühle – haben können und tatsächlich nicht für jeden geeignet sind.

Welche Atemroutinen helfen besonders, entspannt ein- und durchzuschlafen?

Johanna Lehmann: Alles, was den Ruhemodus des Körpers aktiviert. Die „Sonnenkuss Atemreise“ haben wir beispielsweise als eine Kombination aus langen Ausatmungen, tiefer Bauchatmung, Musik und Visualisierungen entwickelt. Diese Atemreise aktiviert innerhalb von zehn Minuten den Parasympathikus. Die Technik kann direkt vor dem Einschlafen angewendet werden und führt zu einer tiefen Entspannung und verbessertem Schlaf.

Atemübungen direkt vor dem Einschlafen helfen, durchzuschlafen und entspannt aufzuwachen.

Gibt es auch morgendliche Atemtechniken, die uns helfen, die regenerative Wirkung des Schlafs zu nutzen?

Johanna Lehmann: Ja, eine morgendliche Atemroutine kann helfen, die regenerative Wirkung des Schlafs zu intensivieren. Die „Tiger & Turtle Atmung“ ist hier besonders effektiv, da sie den Körper aktiviert und den Geist fokussiert. Diese Methode kann morgens angewendet werden, um den Tag energetisch zu beginnen und mit Leichtigkeit und Freude in den Tag zu starten.

Was ist unter „Non-sleep deep rest“ (NSDR) zu verstehen und inwieweit trägt NSDR zu einer insgesamt guten Schlafhygiene bei?

Johanna Lehmann: „Non-sleep deep rest“ sind Techniken, die einen tiefen Ruhezustand ohne Schlaf fördern, wie Meditation oder Yoga Nidra. Diese Techniken können helfen, den Körper zu entspannen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. NSDR kann eine wertvolle Ergänzung zur Schlafhygiene sein, indem es dem Körper ermöglicht, sich auch tagsüber zu erholen.

Partnerübungen sind eine Option, wenn sich zwei Menschen nachts wechselseitig von der Atmung des anderen beeinflusst fühlen.

Kann eigentlich die Atmung des Partners unseren eigenen Schlaf beeinflussen oder gar stören? Gibt es so etwas wie ein Partner-Atmungs-Workout?

Johanna Lehmann: Ja, die Atmung des Partners kann unseren eigenen Schlaf beeinflussen, besonders wenn der Partner schnarcht oder unruhig atmet. In meinem Buch „Breathwork – Die Magie deiner Atmung“ ist eine Partnerübung enthalten, die mehr Nähe und Verbundenheit schafft. Dabei sitzen sich die Partner in einer bequemen Position gegenüber, schließen die Augen und atmen ein paar Mal sehr konzentriert tief ein und aus. Dies dient dazu, die eigenen Gedanken zu sammeln. Danach öffnen beide Partner die Augen, sehen sich bewusst und intensiv an. Beide verharren in der Position, solange es sich gut anfühlt.

Haben Sie einen persönlichen Tipp für alle, die unter chronischem Zeitmangel leiden oder sich schwertun, neue (Atem-)Routinen in ihren Tagesablauf zu integrieren?

Johanna Lehmann: Für Menschen mit chronischem Zeitmangel empfehle ich die „Tiger & Turtle-Atmung“, die in weniger als 15 Minuten durchführbar ist. Diese Technik kann bei wenig Zeitaufwand erhebliche positive Effekte auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Es ist hilfreich, Übungen zu festen Zeiten in den Tagesablauf zu integrieren, beispielsweise morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen.

Die „Tiger & Turtle-Atmung“ ist besonders praktisch, da sie intensiv und gleichzeitig einfach durchzuführen ist und sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Hier kann man die „Tiger & Turtle Atmung“ selbst testen.

Für Menschen mit wenig Zeit empfehlen sich effektive, 15-minütige Atemübungen wie die „Tiger & Turtle Technik“.

Gibt es äußere Einflüsse, die es uns erschweren, unsere Atmung zu steuern und denen wir uns vielleicht entziehen sollten?

Johanna Lehmann: Äußere Einflüsse wie Koffein, Alkohol, laute Geräusche und grelles Licht können die Atmung und den Schlaf sehr wohl negativ beeinflussen. Es ist ratsam, diese Faktoren zu minimieren, besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen. Eine ruhige und dunkle Schlafumgebung fördert eine tiefe, entspannte Atmung.

Haben Sie einen abschließenden Gedanken für uns?

Johanna Lehmann: Gerade in Zeiten von Stress ist es wichtig, Zeit zu finden, um das Nervensystem zu beruhigen und inmitten des Chaos in der äußeren Welt einen sicheren Raum im Inneren zu finden.

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Frau Davidson, Schönheit ist in aller Munde. Wir alle wollen „schön“ sein und positiv auf andere wirken. Das äußere Erscheinungsbild ist wichtiger denn je. Was aber ist denn Schönheit überhaupt?

Martina Davidson: Schönheit hat viele Facetten, das ist das Schöne an ihr: sie zu beschreiben und zu fassen ist fast ein Ding der Unmöglichkeit, das haben schon viele kluge Menschen versucht und es blieb doch immer ein bisschen unvollständig.

Wurde Schönheit in der öffentlichen Wahrnehmung – ich spreche von unserem, dem westlichen Kulturraum – vor allem mit Jugendlichkeit und Perfektion verbunden, verändert und weitet sich unser Blick auf das, was Schönheit alles sein kann, gerade mehr und mehr. Und das finde ich ganz wunderbar.

Für mich ist Schönheit vor allem ein Gefühl: Berührt mich ein Mensch durch sein Auftreten, spüre ich, dass sich mein Gegenüber in seinem Körper wohlfühlt und in sich ruht, trägt das schon mal sehr dazu bei, dass ich jemanden attraktiv finde. Schönheit empfinde ich als Balance zwischen dem Inneren eines Menschen und dem Außen, einem Gleichgewicht zwischen Körper und Seele. Das hat ganz oft eben nichts mit einem Schönheitsideal zu tun, manchmal ist es sogar gerade die kleine, charmante Nicht-Perfektion, die uns anzieht und einen Menschen für uns unvergesslich macht.

Nichtsdestotrotz fühlen wir alle uns wohl und schön, wenn wir Zeit haben, uns um uns zu kümmern und uns zu pflegen, wenn wir wach und ausgeruht sind. Das sieht man uns dann auch an.

„Schlafen macht schön“, sagt der Volksmund. Was ist dran? Wirkt sich Schlaf auf unser Aussehen, auf unsere Haut und Haare aus?

Martina Davidson: Studien belegen tatsächlich, dass ausgeschlafene Menschen attraktiver auf andere wirken. In der Nacht laufen immunbiologische und hormonelle Prozesse im Körper ab, die unser Abwehrsystem stärken. Der Körper regeneriert, indem er etwa Antioxidantien bildet und so sein Immunpotenzial erhöht. Solche Antioxidantien können gegen schädliche Umwelteinflüsse wirken, gegen Stress oder Stoffe, die wir mit unserer Nahrung aufnehmen. Für unsere Schönheit spielt die Ernährung also durchaus eine Rolle, im Guten wie im Schlechten.

Bestimmte Hormone hingegen sorgen für die Neubildung von Kollagen- und Elastinfasern die unter anderem das Bindegewebe festigen und für die Elastizität der Haut sorgen. Bei dauerhaft zu wenig Schlaf können diese körpereigenen Prozesse nicht im ausreichenden Maß ablaufen. Unsere Haut, die im Alter aufgrund langsam abnehmender Kollagenproduktion ohnehin an Festigkeit verliert, wird dünner und reaktiver, also viel empfindlicher. Wenn jemand „dünnhäutig“ ist, kann das sehr greifbare Ursachen haben.

Was können wir für unsere innere und äußere Schönheit tun, bevor wir schlafen gehen? Gibt es bewährte Beauty-Rituale?

Martina Davidson: Rituale sind tatsächlich der Schlüssel zu vielem und ersetzen das „Schäfchen zählen“ von einst. Sie sollten das letzte sein, womit wir uns abends vorm Einschlafen beschäftigen und das erste beim Aufwachen am Morgen. Am Abend ist beispielsweise ein zehnminütiges Basenbad für die Füße ungemein entspannend. Es beruhigt und pflegt. Danach Söckchen anziehen und zu Bett gehen. Man kann auch verschiedene hübsche Tiegel mit Fuß- und Handcremes sichtbar auf den Nachttisch stellen: Sorgfältiges Eincremen von Händen und Füßen ist Pflege und Massage zugleich.

Immens wichtig ist eine gründliche Gesichtsreinigung: Make-up und Reste von Sonnencreme entfernen wir am besten mit einem milden Schaum oder einer Reinigungsmilch. Die Reinigung hat auch psychologische Wirkung: Befreien wir uns so doch vom Alltagsstress, waschen den Staub des Tages einfach ab. Danach Pflegeprodukte auftragen, die zu unserem Hauttyp passen und unserer Haut guttun. Toll sind da Produkte mit Retinol oder Antioxidantien. Sie wirken über Nacht und unterstützen die Regenerationsprozesse der Haut.

Um neue Gewohnheiten etablieren zu können, ist es übrigens hilfreich, sich von ein paar alten zu trennen! Und nicht vergessen: Rituale sollten kein zusätzlicher ,,Programmpunkt“ sein, der uns unter Stress setzt, sondern etwas, das uns Freude und Erholung schenkt.

Wie steht es um Yoga oder Atemübungen am Abend und deren Einfluss auf unsere Schönheit?

Martina Davidson: Sanftes Yoga und Atemübungen helfen Verspannungen der Muskulatur zu lösen und fördern den Abbau von Cortisol. Das Hormon hält uns tagsüber fit und belastbar, abends hält es uns jedoch vom Schlafen ab. Dem wirken Yoga und bewusste Atemübungen gut entgegen. Dafür können wir ganz entspannt einigen Audio-Übungen folgen. Auch geführte Meditationen eignen sich dafür.

Cortisol ist übrigens ein Schlüsselfaktor für den Schlaf-Wach-Rhythmus. Verspüren wir Stress, wird das Hormon verstärkt ausgeschüttet und nächtliche Regeneration zugunsten einer erhöhten Wachsamkeit eingeschränkt. Im permanenten Stressmodus schlafen wir schlecht und bauen in dieser Situation sogar Kollagen und Elastin ab. Beide bilden jedoch das Stützgerüst unserer Haut – ähnlich wie eine Matratze für unseren Rücken. Werden wir über einen längeren Zeitraum von Stresshormonen geflutet, verschlechtert sich unsere Hautqualität. Das zeigt sich in vorzeitiger Alterung und müder Ausstrahlung unserer Haut, manchmal auch in Unreinheiten oder erhöhter Empfindlichkeit.

Wie sieht es mit Schlafmasken aus: Schützen die vor müden Augen? Oder ist deren Zweck ein völlig anderer?

Martina Davidson: Schlafmasken wirken auf verschiedenen Ebenen: Sie schirmen einerseits kleinste visuelle Reize ab und beruhigen
dadurch die Augenpartie. Das entspannt und fühlt sich gut an. Schlafmasken helfen außerdem, schneller einzuschlafen, fördern den
Stressabbau und den Tiefschlaf. Ideal sind Masken aus einem weichen, glatten Material wie etwa Seide.

Welche Muntermacher und Schönheitsbooster können Sie für die Morgenroutine empfehlen? Können wir auf dem, was in der Nacht an Regeneration stattgefunden hat, sinnvoll aufbauen?

Martina Davidson: Die Morgenroutine sollten vor allem eins sein: individuell. Jeder darf seinen eigenen Weg finden und erspüren, was ihr oder ihm guttut. Einfache und unkomplizierte Rituale wie rechtzeitiges Aufstehen und ein paar Minuten an der frischen Luft verbringen. Eine lymphanregende Massage kann ebenso energetisch wirken wie ein morgendliches Telefonat mit einem lieben Menschen. Nicht zu vergessen: morgens Sonnenschutz auf die Haut auftragen. Im Sommer wie im Winter!

Gelten die Tipps für Frauen und Männer oder gibt es spezifische Unterschiede? Was darf man da beachten?

Martina Davidson: Im Grunde sind es allgemeingültige Empfehlungen. Je nach Typ fällt die persönlich Gewichtung unterschiedlich aus.

Haben Textilien einen Einfluss auf unsere Schönheit? Etwa Seide, die ja Haut und Haar glätten soll?

Martina Davidson: Tatsächlich soll Seide einen glättenden Effekt auf Haut und Haare haben. Wichtig für gesunde Haut an Gesicht und Körper: bei Bettwäsche auf natürliche, atmungsaktive Materialen und auf regelmäßige, gute Reinigung achten. Was wir auf jeden Fall vermeiden sollten: mit nassem Haar zu Bett gehen! Nasses Haar quillt auf, wird sehr empfindlich und bricht schnell.

Was tun, wenn es mit dem Schönheitsschaf einmal nicht so gut funktioniert, wir am Morgen trotzdem frisch und strahlend aussehen möchten?

Martina Davidson: Eine erfrischende Maske mit Menthol oder Augenpads aus dem Kühlschrank können kleine Wunder bewirken. Ich verwende dann Concealer, der Schatten unter den Augen kaschiert und empfehle gerne, dunkelblaue Wimperntusche auszuprobieren. Sie wirkt sanfter als schwarze Mascara lässt den Blick wacher, leuchtender erscheinen.

Ein letzte Frage: Was ist Ihr persönlicher Schönheitsschlaf-Tipp?

Martina Davidson: Mit Gutem den Tag beenden und mit Schönem den neuen Tag beginnen!

Den positiven Effekt der Schlafdauer auf die Attraktivität eines Menschen haben Schwedische Forscher bereits im Jahr 2010 experimentell nachgewiesen. Ausgeschlafen wirken Menschen demnach tatsächlich schöner und gesünder auf ihre Mitmenschen als übernächtigt, berichtete das Team um John Axelsson vom Karolinska Institutet in Stockholm. Die Studie, die im „British Medical Journal“ veröffentlicht wurde, soll auch auf die generelle Bedeutung von Schlaf und dem wachsenden Problem von Schlafmangel aufmerksam machen.

Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und schlechter Gesundheit wurde bereits in anderen Studien nachgewiesen, ebenso die Verbindung von Gesundheitszustand und Attraktivität einer Person. In dieser Verkettung sehen die Forscher den Hintergrund für die Fähigkeit des Menschen, Schlafmangel zu erkennen und ihn auch als unattraktiv einzustufen.

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Dauerhafte Schlafstörungen sind ernst zu nehmen. Glücklicherweise können Frauen ihnen in dieser Lebensphase gut entgegenwirken. Im Interview verrät uns Ann-Katrin Pause, Apothekerin und Expertin für Frauengesundheit, mit welchen Routinen Frauen trotz Wechseljahresbeschwerden leichter in den erholsamen Schlaf finden.

Frau Pause, als Apothekerin beschäftigen Sie sich seit Langem mit dem Thema Frauengesundheit, insbesondere mit den Wechseljahren. Können Sie diese Lebensphase kurz beschreiben?

Ann-Katrin Pause: Wenn wir von den Wechseljahren sprechen, meinen wir den Übergang von der fruchtbaren in die unfruchtbare Lebensphase einer Frau. In diesem Zeitraum findet eine natürliche hormonelle Umstellung statt. Wir sprechen konkreter von der Perimenopause – der eigentlichen Phase der Veränderung – und der Menopause, dem Tag, an dem die Regel ein volles Jahr ausgeblieben ist. Danach beginnt die Postmenopause.

Laut Berufsverband der Frauenärzte (BVF) befanden sich im Jahr 2023 etwa neun Millionen Frauen in Deutschland in den Wechseljahren. Seit 1984 gibt es den jährlichen Welt-Menopausentag am 18. Oktober, heute sogar den Hashtag #wirsind9millionen. Ist diese Öffentlichkeit notwendig? Sind denn die Wechseljahre nicht etwas völlig Normales?

Ann-Katrin Pause: Selbstverständlich. Es handelt sich um einen natürlichen Alterungsprozess. Jede Frau mit Zyklus geht durch diese Lebensphase. Dennoch sind viele Betroffene und auch die große Öffentlichkeit nicht mit den zahlreichen Begleiterscheinungen der Wechseljahre vertraut. Nicht wenige Symptome beeinträchtigen die individuelle Lebensqualität stark und wirken sich spürbar auf Familie und Beruf aus.

Welche Symptome sind das?

Ann-Katrin Pause: Zu den häufigsten Symptomen der Wechseljahre gehören Stimmungsschwankungen. Jede dritte Frau ist zudem tagsüber von Hitzewallungen betroffen, nachts sind es Schweißausbrüche und Schlafstörungen. Insgesamt kennen wir etwa 40 Symptome, die sich auch gegenseitig verstärken.

Wie das? Können Sie ein Beispiel nennen?

Ann-Katrin Pause: Stimmungsschwankungen etwa werden sehr schnell vom Umfeld wahrgenommen. Auch Hitzewallungen mit Erröten. Das ist unangenehm für die Betroffenen, die in dieser Lebensphase oft weniger belastbar sind und schlechter mit Dissonanzen umgehen können. Das Grübeln darüber hält sie vom Schlaf ab und am nächsten Morgen wachen diese Frauen wie gerädert auf.

Das klingt nach einem erschöpfenden Kreislauf …

Ann-Katrin Pause: Richtig. Den sollte man genauer betrachten. Denn wenn sich unser Körper aufgrund von anhaltendem Schlafmangel nicht regenerieren kann, können wir sogar krank werden.

Wie können Betroffene dem entgegenwirken?

Ann-Katrin Pause: Indem sie zunächst Routinen entwickeln. Dazu gehört ein fester Rhythmus mit gleichen Schlaf- und Aufstehzeiten. Obschon der individuelle Schlafbedarf variiert, werden etwa acht Stunden empfohlen. Wer sich dann vergegenwärtigt, dass Schlafhygiene bereits am Morgen beginnt, kann bewusster in den Tag starten. Das erste Tageslicht setzt die innere Uhr des Menschen in Gang. Cortisol, der Gegenspieler des Schalfhormons Melatonin, ist dabei unser morgendlicher Muntermacher. Eigentlich ein Stresshormon, am Morgen sorgt es jedoch für eine wache, produktive Phase. Sich dem Aufwachen ein paar Minuten zu widmen, hilft, erste Gedanken zu lenken.

Ein Abendspaziergang ist ein gutes Ritual, um den Körper noch einmal mit frischer Luft zu versorgen. Große Anstrengungen sind indes keine gute Idee. Jede Frau kann versuchen, in sich zu spüren, wieviel Aktivität noch guttut. Die „richtige Dosis“ ist individuell.

Hilft dieser Rhythmus auch gegen das Gedankenkreisen?

Ann-Katrin Pause: Frische Luft und Bewegung wirken durchaus befreiend. Es gibt noch ein paar einfache Tricks, sich überbordender Gedanken zu entledigen: Indem man etwa ein schön gebundenes Notizbuch auf den Nachttisch legt und regelmäßig vorm Schlafengehen Gedanken hineinschreibt. Das müssen nicht zwangsläufig nur negative sein. Im Gegenteil. Alles, was einem in den Sinn kommt. Auch morgens beim Aufwachen.

Würden Sie Frauen in den Wechseljahren raten, sich abends auf das Schlafengehen vorzubereiten?

Ann-Katrin Pause: Unbedingt! Übrigens nicht nur Frauen in den Wechseljahren. Es tut uns allen gut, uns zu fokussieren und Dinge bewusst zu tun. In der konkreten Situation könnte man zunächst die Tageskleidung gegen etwas Bequemes tauschen. Ein Lieblingsstück, etwas, in dem man sich besonders wohlfühlt. Später ein Bad mit ätherischen Ölen oder ein Magnesiumbad nehmen. Beide wirken entspannend. Alternativen dazu sind Entspannungssprays. Wer mag, sprüht sie aufs Kopfkissen. Eine leichte Lektüre am Bett gehört ebenfalls zu den schönen, abendlichen Ritualen. Abends steht die mentale Hygiene im Vordergrund.

Es ist hilfreich, sich bereits tagsüber äußerlichem Druck zu entziehen, um abends besser in den Schlaf zu finden. Durch Priorisieren von Aufgaben etwa: Nicht alles schaffen wollen, öfter einmal Nein sagen. Ein persönlicher – realer – Rückzugsort ist wertvoll.

Wenn wir an Nacht- und Bettwäsche denken: Inwieweit beeinflussen sie unseren Schlaf?

Ann-Katrin Pause: Zu den typischen Wechseljahresbeschwerden gehören ja die nächtlichen Schweißausbrüche. Schwitzen per se ist normal und lebensnotwendig, denn darüber regulieren wir unter anderem den Wärmehaushalt im Körper. Wichtig ist dann, dass die Nacht- und Bettwäsche den Feuchtigkeitsfilm, der sich auf der Haut bildet, auch absorbieren kann. Sehr gut geeignet sind Naturfasern wie Leinen, Baumwolle oder Seide. Welche sich in der persönlichen Situation am besten anfühlt, sollte man ausprobieren oder weiß es vielleicht schon aus Erfahrung. Auch hier gilt: Jede Frau empfindet anders. Die Präferenzen für bestimmte Materialien sind individuell.

Schwitzt eine Frau in den Wechseljahren nachts sehr stark, empfehle ich Wechselwäsche am Bett. Denn nach dem Schwitzen beginnt der Körper unangenehm zu frieren. Da ist es ratsam, sofort in einen trockenen Pyjama oder ein frisches Nachthemd zu schlüpfen. Liegen Wechselwäsche und eventuell auch ein Kissenbezug griffbereit auf einem Stuhl, kann sich die Betroffene schnell umziehen. Statt suchend durch das Schlafzimmer zu tapsen, kann sie sich gleich wieder unter die Bettdecke kuscheln und hoffentlich rasch Schlaf finden.

Ein Tipp aus dem Alltag: Während der Wechseljahre kann man leicht das Zwiebelprinzip ins Bett übertragen und etwa zwei dünnere Bettdecken benutzen. Wird es nachts zu warm, legt man einfach eine Decke zur Seite.

Und das Schlafzimmer selbst?

Ann-Katrin Pause: Auch dessen Gestaltung wirkt sich auf das Schlafvermögen aus. Statt wilder Muster lieber zu angenehmen, ruhigen Farbkonzepten greifen. Stauraum hilft, um Unordnung zu vermeiden. Ein wichtiger Aspekt, denn Unordnung kann uns in einen Unruhezustand versetzen und buchstäblich den Schlaf rauben. Nach den Prinzipien des Feng Shui gerne auch auf einen Spiegel im Schlafzimmer verzichten.

Welche Rolle spielen äußere Reize für den Schlaf?

Ann-Katrin Pause: Eine Geräuschkulisse wie Vogelgezwitscher, Regen oder Meeresrauschen wirkt beruhigend. Auch ein schöner Podcast oder ein entsprechendes Hörbuch können die richtige Einschlafkulisse bieten. Eine Lärmkulisse hingegen stört und versetzt uns in Alarmbereitschaft. Unser Gehör sendet dann permanent Alarmsignale ans Gehirn.

Förderlich für einen ungestörten, erholsamen Schlaf ist übrigens auch eine gute Abdunkelung des Schlafzimmers. Selbst mit geschlossen Augen nehmen wir noch so subtile Bewegungen und kleinste Lichtquellen wahr, auf die der Körper reagiert. Das gilt auch für die Standby-LEDs von TV und Handy.

Zu den äußeren Reizen gehören unbedingt auch die Raumtemperatur und die Luftzirkulation. Darum gerne vor dem Schlafengehen ausreichend lüften oder gleich bei geöffnetem Fenster schlafen, sofern dann keine ungewollten Geräusche in den Raum dringen.

Ein letzter Tipp für alle Frauen, die während der Wechseljahre unter Schlafproblemen leiden?

Ann-Katrin Pause: Es ist ratsam, beständig an der Schlafqualität zu arbeiten, denn Schlafmangel ist eine ernstzunehmende Gefahr für die Gesundheit. Frauen sollten in dieser sensiblen Lebensphase egoistisch sein. Eigene Bedürfnisse priorisieren. Etwa, wenn es um das Schnarchen des Partners geht und dieser den eigenen Schlaf stört. Darum sollte ein zweites Schlafzimmer kein Tabu sein, vielmehr ein geschätzter Rückzugsort. Ungestörter Schlaf wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus. Etwas, das auch auf die Menschen in unserer Nähe abstrahlt.

12 Tipps, wie Sie trotz Wechseljahre gut schlafen können

1. Routinen mit einem festen Schlafrhythmus entwickeln.
2. Rückzugsorte schaffen und sich bereits tagsüber übermäßigem Druck entziehen.
3. Dem Körper Bewegung und frische Luft gönnen. Etwa auf einem Abendspaziergang.
4. Auf den Blutzucker achten und ein leichtes, proteinreiches Abendessen wählen.
5. Am Abend auf Alkohol verzichten.
6. Ein Entspannungsbad nehmen und/oder Entspannungsspray aufs Kopfkissen sprühen.
7. Blaulicht durch Handy, Tablet oder TV am Abend, vor allem am Bett vermeiden.
8. Lärmquellen ausschalten.
9. Das Schlafzimmer gut lüften, kühl und dunkel halten.
10. Nacht- und Bettwäsche aus Naturfasern wählen.
11. Vor dem Schlafengehen Tagesgedanken in ein Notizbuch schreiben.
12. Eine leichte Bettlektüre wählen oder einen schönen Podcast hören.

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Wir kennen die Herausforderungen, auf die jeder stößt, der schon einmal vor der Aufgabe stand, einen Raum einzurichten. Es ist eine Kunst für sich, die unterschiedlichen Parameter zu vereinen, auf die es beim Interior Design ankommt: Hier trifft persönlicher Geschmack auf die Verführung, aktuellen Trends zu folgen; Einflüsse von außen müssen gefiltert werden, um einen roten Faden in Stilfragen zu finden; oft soll bereits vorhandenes Mobiliar mit neuen Stücken kombiniert werden und nicht selten treffen architektonische Gegebenheiten auf die verzweifelte Suche nach mehr Licht oder mehr Stauraum.

„Worauf es bei der Einrichtung vor allem ankommt, ist die Symbiose aus Funktionalität, einem stimmigen Konzept, in dem sich der Bewohner wiederfindet und dem gewissen Etwas, das man am besten mit den Begriffen Atmosphäre und Authentizität beschreiben kann“, sagt Innenarchitekt Gerd Schründer.

Er weiß, mit welchen Wünschen und Vorstellungen viele Kunden an ihn herantreten: „Oft geht es den Menschen darum, einen Raum komplett neu zu gestalten, weil er sich einfach nicht stimmig anfühlt, zu viele Funktionen vereint oder schlichtweg überfrachtet ist.“ Nicht selten handelt es sich dabei um den Schlafraum, der immer eine Sonderstellung unter den Räumlichkeiten einnimmt. In keinem anderen Raum ist es so entscheidend, alles auf seine eigentliche Funktion – nämlich exzellenten Schlaf – abzustimmen.

Häufig sind es ganz simple Herausforderungen, die ein geschultes Auge schnell entlarvt und bei dem es Abhilfe schaffen kann. Sei es, dass ein einheitliches Farbkonzept gefunden werden soll oder dass Mobiliar wie in den Raum hineingestellt wirkt, statt sich stimmig einzufügen. Cleverer Stauraum ist immer ein großes Thema, ebenso wie die Wahl der passenden Lichtquellen.

Zusätzlich wird im Schlafzimmer meist auch die Kleidung aufbewahrt, was nach einer sinnigen Lösung verlangt. Ein gut ausgeleuchteter Bereich für Spiegel und Frisiertisch ist vielen ein Anliegen und immer häufiger soll im Schlafzimmer auch die Möglichkeit eines Arbeitsplatzes – dauerhaft oder temporär – eingeplant werden. Gerade Letzteres verlangt ein gewisses Fingerspitzengefühl bei der Planung, damit der Schlafraum in erster Linie der Ort bleibt, an dem wir abschalten und zur Ruhe kommen können.

„Wenn man diese Rolle erkennt und sie in puncto Design und Nutzbarkeit gleichermaßen mit Leben füllt, stehen die Chancen gut, dass das Schlafzimmer zum Lieblingsraum wird“, so Gerd Schründer.

Anders gesprochen: Gelungene Inneneinrichtung ist mehr als die persönlichen Lieblingsstücke in einem Raum zu vereinen. Vielmehr ist es das Bestreben, jegliche Anforderungen an Design und Funktionalität auf Augenhöhe begegnen zu lassen. Das ist es, was dem eigenen Zuhause eine Seele verleiht.

Um all diese Anforderungen bestmöglich umzusetzen, bedarf es eines Teams, dessen unterschiedliche Fähigkeiten perfekt ineinandergreifen. Das gibt nicht nur Planungssicherheit, verspricht Effizienz und eine unkomplizierte Umsetzung bis ins Detail; vor allem gibt es unseren Kunden das Gefühl, ihr Projekt in guten Händen zu wissen und sich ganz darauf verlassen zu können, dass wir ihre Vorstellungen Realität werden lassen – von der Planung über die Montage bis hin zur stilvollen Dekoration. Daher verstehen wir uns als ganzheitlicher Begleiter. Lösungen von der Stange gibt es bei uns nicht. Dafür ein Auge für die Bedürfnisse von Mensch und Raum.

Schlafraumplanung: Unser Konzept für reibungslose Abläufe und optimale Ergebnisse

Neben Gerd Schründer sind es vor allem die Interior Stylistin und ausgebildete Feng-Shui-Beraterin Christiane Schründer, die Innenarchitektin Gabi Didszun sowie die Interior Stylistin Dörte Zimmermann, die für Planung und Ausführung verantwortlich sind. Daneben kümmert sich unser hauseigenes Montageteam um einen sorgfältigen und reibungslosen Aufbau.

Unsere Schlafraumplanung – Schritt für Schritt:

Das Ergebnis:

Ein Planungsprozess, der Wünsche und Ideen achtet, der inspiriert und den Blick öffnet, um Mensch und Raum in Einklang zu bringen.

Im Folgenden möchten wir gerne drei Beispiele eines solchen Umstylings vorstellen. Dabei handelt es sich um drei Schlafräume, deren Bewohner jeweils ganz eigene Wünsche und Vorstellungen an uns herangetragen haben.

Makeover Nr. 1: Von der weißen Leinwand zum stilvollen Refugium

Räume werden zu Lebensräumen, wenn Form, Farbe und Material perfekt ineinandergreifen. Besonders eindrucksvoll lässt sich das zeigen, wenn wir bei Null anfangen; wenn Rigipswände gerade erst verspachtelt werden und uns das Weiß der Wände wie eine leere Leinwand anstrahlt. „Für die persönliche Visualisierung ist die Leere eines solchen Neubaus wunderbar wohltuend“, weiß Dörte Zimmermann.

In unserem ersten Beispiel ist die Herausforderung bei der Gestaltung schon auf den ersten Blick erkennbar: Dachschrägen zu beiden Seiten bereiten vielen Kunden Kopfzerbrechen und schnell stoßen sie bei der Wahl und Platzierung des Mobiliars an ihre Grenzen. Hinzu kommt ein recht verwinkelter Grundriss, der oft die Gefahr birgt, dass „tote“, ungenutzte Ecken entstehen, die Räume häufig zugestellt oder verbaut wirken lassen.

Glücklicherweise hatten unsere Einrichtungsberaterin und Stylistinnen (Styling: Dörte Zimmermann und Christiane Schründer) es hier mit Dachfenstern zu tun, die den Platz unter den Schrägen wunderbar ausleuchten. Hier galt es, die Atmosphäre des Lichts zu nutzen, um auch kleine Ecken geräumig und behaglich wirken zu lassen. Halbhohe Kommoden in cleaner Optik sowie zwei geräumige Kleiderschränke schaffen Stauraum. Gerade Letztere fügen sich derart gut in die Architektur ein, dass sie optisch regelrecht mit dem Raum verschmelzen. Auch die Garderobe bietet eine clevere Möglichkeit zum Verstauen und lässt den Raum gleichzeitig größer wirken aufgrund des integrierten Spiegels. Platz für eine gemütliche Leseecke bleibt ebenso.

Bei den Accessoires wurden hier kühle Grau- mit warmen Beigetönen kombiniert, die sich in der dezenten Farbgestaltung der Wände wiederfinden. Zusammen mit dem Holzboden und dem weißen Mobiliar konnte somit ein stilvoller, aufgeräumter und zugleich gemütlicher Schlafbereich geschaffen werden, dessen bauliche Gegebenheiten gezielt genutzt wurden, um den hinteren Bereich in ein separeeähnliches Refugium zu verwandeln, während dem vorderen Teil mehr praktische und funktionale Aufgaben zukommen.

Makeover Nr. 2: Alles perfekt verein

Ein hoher Anspruch an stimmiges Design mit dem Wunsch nach größtmöglicher Effizienz erfordern Fingerspitzengefühl. Im nächsten Makeover zeigen wir, dass Pragmatismus und Funktionalität immer auch formvollendet sein können. Für dieses Projekt hat unsere Innenarchitektin Gabriele Didszun die komplette Planung übernommen, bevor sich Interior Stylistin Dörte Zimmermann um den letzten Feinschliff in puncto Styling widmete. Für sie galt es im folgenden Beispiel, die Kombination aus Schlaf- und Arbeitszimmer harmonisch zu vereinen.

Eine der größten Herausforderungen war in diesem Fall das begrenzte Platzangebot, das die doppelte Nutzung des Raums zusätzlich erschwerte. Es ist vor allem der unverstellte Blick auf Unterlagen und technisches Zubehör, der eine ruhige Raumstimmung schwierig macht, wenn Arbeiten und Schlafen vereint werden sollen. Eine optische Trennung war somit zwingend erforderlich.

Dass in einem solchen Fall nicht notwendigerweise neue Wände gezogen werden müssen, sondern auch einfache und vor allem mobile Lösungen wunderbar funktionieren können, beweist der luftige Vorhang zwischen Schlaf- und Arbeitsbereich.

Eine großzügige Regalwand bietet nun Platz für Bücher, Unterlagen und TV. Und der moderne Schreibtisch punktet mit großzügigem Stauraum zugunsten einer aufgeräumten Umgebung. Außerdem sorgt das Farbkonzept für Einheitlichkeit und eine freundliche, einladende Atmosphäre.

Makeover Nr. 3: Ein völlig neues Raumgefühl

Dass viel Platz bei der Innenraumgestaltung mitunter hinderlich sein kann, zeigt uns dieses Beispiel eines Schlafraums. Auch hier durften sich die Stylistinnen Dörte Zimmermann und Christiane Schründer kreativ austoben.

Der länglich geschnittene Raum dient sowohl als Schlaf- als auch Ankleideraum und wirkte aufgrund des fensterlosen vorderen Bereichs recht dunkel und unwirtlich. Zudem waren die Wände hier mit massiven, dunklen Schrankelementen verstellt, die den schlauchähnlichen Charakter des Zimmers noch verstärkten.

Ziel war es, den hinteren Schlafbereich zum einen optisch vom vorderen Part zu trennen und hier ein freundliches, gemütliches Ambiente zu schaffen. Auch der Ankleidebereich sollte eine Aufwertung erhalten, indem die massiven Schrankelemente durch luftige, moderne Lösungen ersetzt werden.

Herausgekommen ist ein völlig neues Raumgefühl. Der schlauchförmige Grundriss wurde durch ein harmonisches Zusammenspiel unterschiedlich hoher Möbel und eine verspiegelte Kleiderschrankfront aufgebrochen. Zudem verfolgt der Raum jetzt ein klares Farbkonzept, in dem warmes Grau von Mint- und Rosétönen begleitet wird. Auch die farblich abgesetzte Wand hinter dem Bett verkürzt den Raum optisch und harmoniert wunderbar mit den ausgewählten Accessoires im Schlafraum. Indirekte Lichtquellen schaffen an den richtigen Stellen Gemütlichkeit und optische Tiefe.

Wer sich einmal näher mit der Ausstattung moderner Wohnmobile und Wohnwagen auseinandergesetzt hat, weiß, dass Campingurlaub inzwischen so komfortabel ist wie nie zuvor. Nicht zuletzt hat der Boom rund ums sogenannte Vanlife in den letzten Jahren dazu beigetragen, dass Camper heute nicht mehr bloß rollende Schlafstätten sind, sondern gemütliche und hochfunktionale Räume, in denen es sich wunderbar urlauben lässt.

Sondermaße fürs Bett im Camper: Ein Plus an Komfort
Bei allem Komfort rund um ausgebaute Küchen, klug konzipierte Nasszellen und praktischen Stauraum, den Wohnwagen inzwischen bieten – das Bettsystem zählt nach wie vor zu den wichtigsten Faktoren, damit der Urlaub im Caravan auch wirklich erholsam ist. „Beim Kauf eines Wohnwagens oder Wohnmobils entscheiden sich viele für das Bettsystem, das bereits integriert ist“, weiß Christiane Schründer. „Die meisten denken, dass die speziellen Maße und Formen der Matratzen nirgends sonst erhältlich sind. Dabei sind Sondermaße für Matratzen als auch für Unterfederungen für uns eine Selbstverständlichkeit.“ Schründer Schlafräume arbeitet mit namhaften deutschen Herstellern zusammen, die auf Maßanfertigungen von Schaummatratzen sowie passende Unterfederungen sowohl für Camper als auch für Boote spezialisiert sind; und das zu einem erstaunlich geringen Aufpreis. „Die Kosten für solche Maßanfertigungen liegen bei unter 100 Euro pro Matratze und bieten gleichzeitig enorm viel zusätzlichen Komfort bei handwerklich perfekter Maßarbeit.“ Alles, was dafür benötigt wird, ist eine Schablone der gewünschten Form. So lässt sich jedes erdenkliche Maß anfertigen und das Schlafgefühl des eigenen Bettes bequem mit auf Reisen nehmen.

Fairness und Nachhaltigkeit für ein gutes (Schlaf-)Klima
Auch Allergiker freuen sich, wenn sie ihr gewohntes Schlafsystem mit in den Urlaub nehmen können. Einer der Gründe dafür ist, dass die Matratzen und Unterfederungen, die bei Schründer Schlafräume angeboten werden, allesamt in Deutschland gefertigt werden und höchste Standards erfüllen. „Wir arbeiten ausschließlich mit Firmen zusammen, die in Deutschland produzieren und größten Wert auf eine schonende, umweltverträgliche Herstellung legen. Das fängt bei der Auswahl der Ressourcen an und hört bei der Wahl des Verpackungsmaterials auf“, sagt Christiane Schründer. Gerade hinsichtlich der Herstellung von Matratzen gibt es ganz erhebliche Unterschiede in Sachen Nachhaltigkeit. Schließlich kommt uns im Alltag kaum etwas so lange so nah wie unsere Matratze, unsere Bettwäsche oder unser Kopfkissen. „Wir müssen nicht einmal besonders sensibel sein, um zu bemerken, dass es wesentlich angenehmer und vor allem gesünder ist, auf einer natürlichen und schadstofffreien Matratze zu schlafen.“ Daher arbeitet Schründer Schlafräume ausschließlich mit Firmen zusammen, die für Fairness, Nachhaltigkeit und ein besonders ökologisches Bewusstsein stehen.

Maßgeschneiderte Raumwunder für den perfekten Schlaf
Bei der Konzeption von Campern sind platzsparende Lösungen das vorherrschende Thema. Das gilt selbstverständlich auch für die Betten im Wohnmobil. Häufig ist die vordere Ecke der Matratze im Wohnwagen gekappt oder es gibt Aussparungen, um mehr Platz im Gang zu schaffen. Das ist einer der Gründe, warum die serienmäßigen Campingmatratzen häufig lediglich dünne Schaumstoffblöcke sind mit wenig bis gar keiner ergonomischen Funktionalität. „Die Hersteller von Wohnwagen wollen natürlich jeden Zentimeter einsparen“, so Christiane Schründer. „Da wird gerne die Aufbauhöhe der Matratze so gering wie möglich gehalten, was leider auf Kosten des Schlafkomforts geht.“ Unruhige Nächte, Rückenschmerzen und Verspannungen sind die Folge; etwas, das man im Urlaub unter keinen Umständen gebrauchen kann.

Matratzentopper fürs Wohnmobil: nicht zwingend komfortabler
Viele helfen in diesem Fall mit einem Topper nach, was aber selten den gewünschten Effekt erzielt. Die vier bis zehn Zentimeter dünnen Matratzen, die ursprünglich für Boxspringbetten konzipiert wurden, werden oft mit den falschen Beweggründen gekauft. „Topper sind eine tolle Erfindung, wenn es darum geht, die hervorragenden Eigenschaften einer passgenauen und hochwertigen Matratze zu verfeinern“, sagt Christiane Schründer. „Allerdings kann selbst der beste Topper auf einer schlechten Matratze keine Wunder bewirken.“

Hochwertige Matratzen, die sich optimal der Silhouette anpassen
Somit geht nichts über eine hochwertige Matratze sowie eine gute Unterfederung, die optimal zum Schläfer passen. Das gilt umso mehr, wenn wir die Nacht an einem uns unbekannten Ort verbringen. „Schlaf ist Typsache und eine höchst individuelle Angelegenheit“, sagt Christiane Schründer. Universelle Allheilmittel gibt es nicht, wohl aber die beste Matratze für jedes Bedürfnis und jede Vorliebe. Dazu zählen beispielsweise hochwertige Schaummatratzen mit unterschiedlichen Zonen, die sich optimal der eigenen Silhouette anpassen. Letztlich können wir jedes Matratzenmaß für unsere Kunden realisieren – mit unterschiedlichen Festigkeiten (falls man sich zu zweit eine Matratze teilt), mit individuellen und auf den Körper abgestimmten Zonen sowie mit atmungsaktivem wie auch abnehm- und waschbarem Bezug.

Hygienisch frisch dank waschbarer Auflagen und Bezüge
Gerade die Waschbarkeit ist essenziell. „Nach dem Urlaub sollten jegliche Bezüge und Auflagen wie auch die Oberbetten gereinigt und trocken gelagert werden, damit man bei der nächsten Reise wieder Freude daran hat“, so Christiane Schründer. Daher sind waschmaschinengeeignete Oberbetten ebenso sinnvoll im Wohnmobil wie auch Matratzen mit Klimafaserversteppung und abnehmbarem Schonbezug. Besonders geeignet sind außerdem Auflagen aus Leinen oder Baumwolle, die sich bei 90 Grad waschen lassen und für ein gesundes, trockenes Bettklima sorgen. Damit schont die Auflage im Wohnmobil die eigentliche Matratze und schafft außerdem ein zusätzliches Plus an Hygiene.

Multifunktionale Schlafstätten mit Wohlfühlfaktor
Schließlich werden Schlafstätten im Camper tagsüber häufig umfunktioniert und alternativ genutzt. Für diesen Fall empfiehlt es sich, Oberbetten und Matratze zu schützen – bestenfalls mit multifunktionalen Decken. „Auch hierfür bieten wir unseren Kunden eine Reihe geeigneter Tagesdecken, Plaids oder aber Kissen an“, sagt Christiane Schründer. „Das ist nicht nur hygienisch und praktisch, sondern auch optisch ansprechend.“

Allgemeine Tipps für den perfekten Schlaf auf Reisen
Neben dem bestmöglichen Schlafsystem gibt es noch eine Reihe weiterer Faktoren, die unseren Schlaf beeinflussen. Damit die Nacht im Camper wirklich angenehm und erholsam ist, sollten Sie außerdem folgende Punkte beachten:

1. Angenehm kühl und gut durchlüftet
   Wohnwagen und Wohnmobile verfügen in der Regel über Heizung und Klimaanlage. Beide sorgen tagsüber für angenehme Temperaturen im Inneren, sind während der Nacht aber eher kontraproduktiv. Vielmehr sollte man hier darauf achten, den Wagen tagsüber an einem möglichst schattigen Platz zu parken und den Innenraum ausreichend zu durchlüften. Fenster mit integriertem Insektenschutz sind ideal, ebenso wie atmungsaktive und gut klimatisierende Bettwäsche aus Naturmaterialien wie Baumwolle, Leinen, Hanf oder Bambus.
2. Einen ruhigen Platz wählen
   Den Begriff „Nachtruhe“ sollten Sie wörtlich nehmen. Ein ruhiger Stellplatz ist ganz entscheidend für den ungestörten Schlaf. Das gilt umso mehr, wenn aufgrund hoher Temperaturen die Fenster Ihres Campers in der Nacht geöffnet bleiben sollen.
3. Elektrogeräte ausschalten
   Was im heimischen Schlafzimmer gilt, ist im Caravan umso wichtiger: Elektronische Geräte sollten weitestgehend aus dem Schlafbereich verbannt werden. Blinkende Digitalanzeigen, leuchtende Displays und brummende Geräte konzentrieren sich im Wohnmobil auf engstem Raum. Daher gilt: Ausschalten, was auszuschalten geht.

Kurzum: Komfort wächst nicht proportional zum Platz, der uns zur Verfügung steht. Vielmehr sind es die kleinen Dinge, die letztlich darüber entscheiden, ob ein Urlaub wirklich erholsam und kraftspendend ist. Unser Rat: Bleiben Sie anspruchsvoll, wenn es um Ihren Schlaf geht; denn er ist die Grundlage jeder traumhaft schönen Reise.

Frau Dr. Holstiege, mit zunehmendem Alter beginnen viele Menschen zu schnarchen. Laut der Deutschen Gesellschaft für zahnärztliche Schlafmedizin (DGZS) sollen unter den Ü60-Jährigen immerhin 40 Prozent aller Frauen und 60 Prozent aller Männer schnarchen. Ist Schnarchen somit nicht eigentlich etwas völlig Normales?

Dr. Saskia Holstiege: Schnarchen ist in der Tat ein häufiges Phänomen, aber trotzdem nicht der Normalzustand. Fakt ist, dass mit steigendem Alter unsere Halsmuskulatur erschlafft und unser Gewebe nicht mehr so viel Spannung aufweist wie in jungen Jahren. Das kann dazu führen, dass unsere Atemwege blockieren und wir zu schnarchen beginnen. Hinzu kommen eine ganze Reihe von weiteren Parametern, die das Schnarchen zusätzlich begünstigen.

Welche sind das zum Beispiel?

Dr. Saskia Holstiege: Übergewicht ist eine der häufigsten Ursachen, warum Menschen schnarchen. Schließlich lagert sich Fett auch im Rachenraum an und kann dadurch die Atemwege verengen. Aber auch eine vergrößerte Zunge, vergrößerte Mandeln oder eine Kieferfehlstellung begünstigen das Schnarchen. Vorübergehende Faktoren, die uns schnarchen lassen, sind zum Beispiel eine Erkältung, eine verstopfte Nase oder – ganz typisch – Alkoholkonsum vor dem Zubettgehen. Die Schlafposition hat ebenfalls Einfluss darauf, denn Menschen, die in Rückenlage schlafen, schnarchen häufiger. Auch Schwangere oder Frauen in der Menopause berichten häufiger davon, dass sie plötzlich schnarchen, was mit dem veränderten Hormonhaushalt zusammenhängt. Die Gründe sind also sehr individuell und summieren sich häufig im Alter.

Was passiert anatomisch genau, wenn wir schnarchen?

Dr. Saskia Holstiege: Unser Unterkiefer fällt zurück und die oberen Atemwege verschließen sich zum Teil. Wenn dann die Luft durch unseren Rachen strömt, vibriert durch die Verengung der Atemwege die Luft und das typische Schnarchgeräusch entsteht.

Normalerweise weist uns der Partner darauf hin, dass wir schnarchen. Was aber, wenn wir allein leben und uns nicht sicher sein können, ob wir schnarchen – gibt es trügerische Anzeichen, die wir selbst bemerken und die uns aufhorchen lassen sollten?

Dr. Saskia Holstiege: Wer schnarcht, merkt davon in der Regel nichts; es sei denn, man wird vom eigenen Schnarchen wach. Ein Anzeichen kann sein, dass einem am Morgen der Rachen schmerzt. Als Zahnärztin erkenne ich notorische Schnarcher oft an einem verlängerten und geschwollenen Zäpfchen. Immerhin vibriert das beim Schnarchen die ganze Nacht. Darüber hinaus hat das Schnarchen aber keinerlei Nebenwirkungen.

Das heißt, wer schnarcht, hat nicht zwangsläufig einen schlechteren Schlaf?

Dr. Saskia Holstiege: Absolut nicht. Lediglich der Bettnachbar schläft schlechter. Herkömmliches Schnarchen ist gemeinhin nichts, was uns in Sorge versetzen sollte. Es sei denn, das Schnarchen geht mit einer sogenannten Schlafapnoe einher. Diese wiederum hat in der Tat schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit – seelisch wie auch körperlich.

Was passiert bei einer Schlafapnoe genau?

Dr. Saskia Holstiege: Man spricht von einer obstruktiven Schlafapnoe, wenn unsere Atmung während des Schlafs für mehr als zehn Sekunden aussetzt, weil sich Rachenmuskulatur und Zunge zu sehr entspannen und so unsere Atemwege blockieren. Der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt und es wird ein Signal ans Gehirn gesendet, das die Person nach Luft schnappen lässt. Die Betroffenen wachen dadurch mehrmals in der Nacht auf. Man spricht hier auch von einer Stückelung oder Fragmentierung des Schlafs. Das geschieht unbewusst und ohne, dass die Personen sich am nächsten Morgen daran erinnern. Das führt dazu, dass die Tiefschlafphasen bei diesen Menschen fehlen oder verkürzt sind. Diese sind aber essentiell für unsere Erholung. Man kann sagen, je öfter man in der Nacht durch diese sogenannten „micro arousals“ aus dem Schlaf gerissen wird, desto erschlagener fühlt man sich am nächsten Tag.

(Anm.: Es gibt noch eine weitere Form, die als zentrale Schlafapnoe bezeichnet wird, bei der die Atemaussetzer nicht durch blockierte Atemwege, sondern lediglich durch ein Signal aus dem Gehirn ausgelöst werden. Im Nachfolgenden möchten wir allerdings auf die wesentlich häufiger vorkommende obstruktive Schlafapnoe eingehen, die sich anhand einer Unterkieferprotrusionsschiene behandeln lässt.)

Was macht das auf Dauer mit unserer Gesundheit, wenn eine Schlafapnoe nicht behandelt wird?

Dr. Saskia Holstiege: Die Lebensqualität von Betroffenen wird durch die Schlafapnoe enorm beeinträchtigt. Sie fühlen sich am nächsten Morgen oftmals „wie erschlagen“. Typische Begleiterscheinungen sind Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, Depressionen, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Außerdem – und das ist ein ganz gravierender Punkt – ist die Gefahr von Sekundenschlaf am Steuer erhöht. Fachleute gehen davon aus, dass Sekundenschlaf einen ganz erheblichen Anteil an unserer Unfallstatistik hat.

Wie aber merkt man, dass man unter einer Schlafapnoe leidet, wenn die kurzen Aufwachphasen unterbewusst ablaufen?

Dr. Saskia Holstiege: Man sollte hellhörig werden, wenn man beispielsweise plötzlich unter Bluthochdruck leidet. Diejenigen mit einer leichten Schlafapnoe haben in 43 Prozent der Fälle einen erhöhten Blutdruck und bei den Patienten mit mittelschwerer Apnoe sind es bereits 69 Prozent. Außerdem sind die oben beschriebenen Nebenwirkungen ein Indiz dafür, dass man seine Beschwerden einmal ärztlich abklären lassen sollte.

An wen wende ich mich, wenn ich den Verdacht habe, unter Schlafapnoe zu leiden?

Dr. Saskia Holstiege: Der erste Weg sollte der zum Hausarzt sein. Hier erfolgt in der Regel die Überweisung in ein Schlaflabor, wo die Patienten häufig ein Gerät mit nach Hause bekommen, um eine Polygraphie vornehmen zu lassen. Dieses Screeningverfahren ist sozusagen eine Miniausgabe der Untersuchung im Schlaflabor. Das Gerät registriert während des Schlafs den Atemfluss und etwaige Atempausen sowie den Sauerstoffgehalt im Blut, den Herzschlag oder aber die Schlafposition. All diese Parameter geben dem Arzt Aufschluss darüber, ob eine obstruktive Schlafapnoe vorliegt. Erhärtet sich der Verdacht, erfolgen weitere Untersuchungen in einem schlafmedizinischen Zentrum. Hier wird festgestellt, ob es sich um eine leichte, eine mittlere oder eine schwere Form der Schlafapnoe handelt, um eine entsprechende Therapie einzuleiten.

Welche verschiedenen Varianten der Behandlung stehen den Betroffenen zur Verfügung?

Dr. Saskia Holstiege: Je nach Ausprägung der Schlafapnoe bekommen die Patienten entweder eine sogenannte CPAP-Maske verschrieben oder sie werden vom Schlafmediziner an mich zur Beratung für eine Unterkieferprotrusionsschiene überwiesen. Es gibt Patienten, die mit der Maske wunderbar zurechtkommen; für viele ist sie allerdings problematisch, weil sie schlichtweg nicht komfortabel ist. Man kann mit der Maske nicht auf dem Bauch schlafen, sie drückt oft unangenehm oder hinterlässt unschöne Abdrücke im Gesicht. Einige Betroffene berichten außerdem von Fließschnupfen und gereizten Augen, was dann der Fall ist, wenn Luft seitlich aus der Maske austritt. Außerdem ist die Maske unhandlich, vor allem, wenn man verreisen möchte. Es gibt auch die Möglichkeit, durch operative Eingriffe wie beispielsweise Zungenschrittmacher oder eine Vorverlagerung des Unterkiefers, Linderung zu erzielen. Welche Methode für den Patienten letztlich die richtige ist, muss individuell beurteilt werden.

An dieser Stelle kommt die Protrusionsschiene ins Spiel?

Dr. Saskia Holstiege: Genau. Wenn es sich um eine leichte oder mittlere Form der obstruktiven Schlafapnoe handelt, stellt die Schiene für viele Betroffene eine enorme Erleichterung dar. Sie bewirkt, dass der Unterkiefer während des Schlafs nach vorn verschoben wird, so dass der Rachenraum frei bleibt.

Wie wird eine solche Schiene angepasst und bieten alle Zahnärzte diesen Service an?

Dr. Saskia Holstiege: In meiner Praxis erfolgt zunächst eine Eingangsuntersuchung, bei der ich zunächst einmal schaue, ob der Patient überhaupt für eine Schiene geeignet ist. Das heißt, ich checke die Mobilität des Unterkiefers und ob der Zahnstatus gesund ist. Sind die Voraussetzungen erfüllt, fertige ich eine spezielle Protrusionsbissnahme an und nehme Abdrücke von Ober- und Unterkiefer. Nach rund drei Wochen ist die Schiene fertig. Auf der Homepage der Deutschen Gesellschaft für zahnärztliche Schlafmedizin (www.dgzs.de) finden Betroffene schnell und einfach Praxen in ihrer Umgebung, die auf das Anfertigen der Protrusionsschienen bei Schlafapnoe spezialisiert sind.

Wie hoch sind die Kosten für eine solche Unterkieferprotrusionsschiene?

Dr. Saskia Holstiege: Seit 2022 werden die Kosten für die Schiene von den gesetzlichen Krankenkassen komplett übernommen.
Voraussetzung ist natürlich das Vorliegen einer ärztlichen Verordnung.

Verändert die Schiene nicht meine Zahnstellung?

Dr. Saskia Holstiege: Grundsätzlich besteht auch die Gefahr von Zahnstellungsveränderungen. Durch die Schienen wirken starke Kräfte auf die Zähne, weswegen ein gesunder Zahnhalteapparat und eine ausreichende Anzahl von Zähnen auch eine der Grundvoraussetzungen sind. Es ist sehr wichtig, am Morgen ein paar Übungen zu machen, um die Muskulatur wieder in die Ausgangsposition zurückzubringen. Die große Mehrheit der Patienten empfindet die Schiene aber glücklicherweise überhaupt nicht als störend. Im Gegenteil, die meisten sind erleichtert, wenn sie dadurch auf die CPAP-Maske verzichten können.

Tritt mit der Schiene eine sofortige Besserung ein?

Dr. Saskia Holstiege: Wenn die Schiene es schafft, die Atemwege frei zu halten, tritt die Besserung umgehend ein. Um die Schiene nachzujustieren und alles auf korrekten Sitz zu kontrollieren, kommen die Patienten etwa einmal im Jahr zum Kontrolltermin, so dass ich die Schiene unter Umständen anpassen kann. Das kann notwendig sein, wenn man beispielsweise Gewicht zulegt oder das Gewebe mit fortschreitendem Alter weiter erschlafft.

Im Netz kursieren eine ganze Reihe von Online-Angeboten für solche Schienen. Wie kann das funktionieren, wenn hier keine individuelle Anpassung an den jeweiligen Patienten erfolgt?

Dr. Saskia Holstiege: Ich kann nur dringend von solchen Online-Angeboten abraten. Hierbei handelt es sich in der Regel um sogenannte Boil-and-Bite-Schienen, wie man sie auch aus dem Boxsport kennt. Eine kaugummiartige Masse wird erwärmt, in den Mund eingesetzt und härtet bei nach vorn geschobenem Unterkiefer langsam aus. Man kann sich also vorstellen, wie ungenau eine solche Schiene ist. Die Nebenwirkungen sind zum Teil verheerend. Die Gefahr von Zahnstellungsveränderungen ist deutlich erhöht und auch die Kiefergelenke werden unter Umständen viel zu sehr und falsch belastet. Das Resultat sind unkontrollierbare und irreparable Schäden an Zähnen, am Zahnhalteapparat und dem Kiefer.

Ein letzter Tipp für all jene, die nicht unter Schlafapnoe leiden, sondern lediglich schnarchen – Was empfehlen Sie diesen Menschen?

Dr. Saskia Holstiege: Ich weise meine Patienten immer gerne auf eine gesunde Schlafhygiene hin. Dazu zählt, dass man vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, Kaffee oder fettiges Essen zu sich nehmen sollte. Außerdem empfehle ich, früh schlafen zu gehen in einem gut abgedunkelten Raum. Das Handy sollte nicht dazu dienen, um sich in den Schlaf zu scrollen, schon allein wegen des ungesunden blauen Lichts. Auch ein Nackenstützkissen ist für viele Menschen eine wohltuende Alternative zum herkömmlichen Kopfkissen, damit die Halswirbelsäule in ihrer natürlichen Position ruhen kann, um die typische Doppelkinn-Haltung beim Schlafen zu verhindern. Rückenschläfer sollten außerdem einmal die Liegeposition ändern und versuchen, auf der Seite oder dem Bauch zu schlafen. Aber auch für diese Patienten ist die Unterkieferprotrusionsschiene letztlich ebenfalls ein wunderbares Mittel, um Ruhe ins Schlafzimmer zu bringen.

Es sind oft die kleinen Dinge, die einem Raum Atmosphäre verleihen

Gelebte Tierliebe und höchste Qualität gehen Hand in Hand
Das Familienunternehmen von Dr. Angelika Freitag und ihrer Tochter Elisabeth ist der beste Beweis dafür, dass Tierliebe und höchste Produktqualität Hand in Hand gehen können. „Hochwertige Faser kann nur aus natürlicher, artgerechter Haltung und optimaler Ernährung entstehen“, sagt Dr. Angelika Freitag, die 2007 das Label Alpaca Royal Fiber gründete, das heute für feinste und exklusivste Bettwaren, Accessoires und Mode steht. „Deshalb sichern wir das Tierwohl unserer Alpakas und achten auf plastikfreie, natürliche und ungiftige Verarbeitung in allen Arbeitsschritten“, so die Allgemeinmedizinerin, die seit Bestehen der Farm eng mit Medizin, Textilindustrie und Designern zusammenarbeitet. Artgerechte Alpaka-Haltung bedeutet hier ganzjährige Wiesenhaltung mit genügend Auslauf für die rund 300 Tiere, abgestimmtes Futter und eine liebevolle Betreuung. Letzterem hat sich Elisabeth Freitag voll und ganz verschrieben. Auf ihrem Instagram-Account kann man der Züchterin über die Schulter schauen und an ihrem Leben mit den wunderschönen Tieren teilhaben.

Die Vorteile von Bettwaren aus Alpaka-Faser für einen gesunden und erholsamen Schlaf
Das Vorurteil, Bettwaren aus tierischer Faser seien schlecht waschbar, empfindlich oder hätten einen starken Eigengeruch, treffen auf die Produkte aus Alpaka-Faser keineswegs zu. Ganz im Gegenteil: Die seidig-weichen Fasern vereinen wunderbare Eigenschaften für einen gesunden und erholsamen Schlaf, die gerade von Allergikern und Asthmatikern geschätzt werden.

©Alpaka Royal Fiber

1. Wohlig warmes Schlafklima dank intelligenter Faser
Unsere Bettdecke hat den größten Einfluss auf das Schlafklima. Passt sie nicht optimal zu unseren Bedürfnissen, hat das ganz entscheidende Auswirkungen auf unseren Schlaf und unser Wohlbefinden. Immerhin gibt unser Körper Nacht für Nacht rund 250 bis 500 ml Feuchtigkeit in Form von Wasserdampf über die Haut ab. Eine thermoregulierende Bettdecke ist somit enorm wichtig, damit sich die Wärmebildung unseres Körpers und die Wärmeabgabe an die Umgebung die Waage halten können. Nur so fühlen wir uns nachts rundum wohl. Das Alpaka, ursprünglich in den Anden beheimatet und dort extremen Temperaturschwankungen ausgesetzt, ist ein wahrer Anpassungskünstler. Seine Fasern verfügen über keinen Hohlraum, in dem sich Feuchtigkeit sammeln könnte und bieten somit optimale Voraussetzungen, um Kälte und Hitze auszugleichen. Heißt konkret: Bettwaren aus Alpaka-Faser geben Feuchtigkeit direkt ab, so dass sie sich gar nicht erst im Gewebe sammeln kann. Es entsteht weder Verdunstungskälte noch wird unsere Decke beschwert. Zudem verfügen die Decken über eine doppelte ergonomische Steppung, die sich der Körperform perfekt anpasst. Insgesamt neun unterschiedliche Wärmeklassen und viele verschiedene Variationen hinsichtlich Bezug, Optik und Größe stehen hier zur Verfügung, um den individuellen Bedürfnissen eines jeden Kunden voll und ganz gerecht zu werden.

©Alpaka Royal Fiber

2. Alpaka – eine Wohltat für Allergiker
Viele Allergiker und Asthmatiker schrecken vor Bettdecken aus tierischen Fasern zurück. Zu groß ist die Sorge, dass Lanolin (das Wollwachs, das in den Talgdrüsen der Tiere produziert wird) oder andere Allergene die Schlafqualität beeinträchtigen könnten. Zudem legen Allergiker größten Wert darauf, dass sich ihre Bettdecken und Kissen regelmäßig bei hohen Temperaturen waschen lassen. Dr. Angelika Freitag erläutert: „Alpaka-Faser ist nahezu lanolinfrei. Sie wird in sechs verschiedenen Schritten zum Teil per Hand gereinigt und bei 70 °C maschinell gewaschen.“ Somit ist die Faser nicht nur hygienisch rein, sondern auch frei von Milben, Heuresten und jeglichen Allergenen oder Chemikalien; also perfekt für sensible Menschen. Auch die Reinigung daheim ist bei den Produkten von der Aabach-Farm denkbar unkompliziert, was bei herkömmlichen Bettwaren aus Alpaka-Faser längst nicht selbstverständlich ist. „Durch die aufwändige Herstellung und die Faser-Qualität unserer Alpakas können unsere Bettwaren bei bis zu 95 °C maschinell im Wollwaschgang gewaschen werden“, erklärt die Züchterin. „So bleiben die Bettdecken und Kissen auch nach Jahren hygienisch rein.“

©Alpaka Royal Fiber

3. Bettwaren aus Alpaka-Faser – ein Begleiter fürs Leben
Was hält heute noch ein Leben lang? Hochwertige Produkte aus Alpaka-Faser! Die Fasern der Tiere (die übrigens auch als „Vlies der Götter“ bezeichnet werden) sind derart robust, dass sie uns ein Leben lang begleiten – ohne Qualitätseinbußen. Zudem gehört die Alpaka-Faser mit zur nachhaltigsten Tierfaser der Welt. Im Vergleich zum Schaf oder zur Kuh ist der CO₂-Ausstoß bei Alpakas wesentlich geringer und für die gleiche Menge Faser werden zudem weniger Tiere benötigt. Zudem kommen die Bettwaren von Alpaca Royal Fiber komplett ohne Plastik oder Klebstoffe bei der Verarbeitung aus. „Viele Hersteller von Bettwaren verwenden Plastik, um die Nähte abzudichten. Unsere Nähte werden so dicht vernäht, dass zusätzliches Plastik nicht notwendig ist“, erklärt die Tochter Elisabeth Freitag. Zudem seien die verwendeten Fasern handsortiert und dadurch so fein, dass sie nicht durch den dichten Stoff durchstechen würden. Ein weiterer Pluspunkt ist das gänzliche Verzichten auf Chemie. Viele Hersteller von Alpaka-Bettwaren reinigen diese nämlich mit einer chemischen Säure, wodurch die kostbaren Fasern zerstört werden. Ein Grund, warum Familie Freitag ihre Alpaka-Fasern ausschließlich heiß wäscht und zum Teil von Hand reinigt. Auch die Lagerung der Ware funktioniert völlig chemiefrei: Während in der Industrie häufig gesundheitsschädliche Giftstoffe wie Mottenschutzmittel zum Einsatz kommen, setzt man auf der Aabach-Farm auf Schlupfwespen. „Das ist die wohl biologischste Form, um die Ware vor Schädlingen zu schützen“, so Elisabeth Freitag. Auch hier zeigt sich der Vorteil der kleinen Manufaktur, die keine großen Lagerräume benötigt, sondern lediglich kleine Mengen produziert und damit ganz neue Standards in der Herstellung biologisch einwandfreier Bettwaren setzen kann. „Alle unsere Bettwaren werden in einer über 100 Jahre alten Maschine von einem kleinen Familienunternehmen in fünfter Generation einzeln in Deutschland handgefertigt. Die Stoffe, Nähte und Verarbeitung haben wir über Jahre zusammen entwickelt und werden ausschließlich von uns verwendet“, so Dr. Angelika Freitag.

In der Heimat des Alpakas heißt es, das Alpaka bleibe so lange als Freund und Tröster bei uns auf Erden, solange wir es gut behandeln. Eine schöne Vorstellung und ein schönes Ziel, zumal diese freundlichen und sanften Tiere nicht nur wunderschön anzusehen sind, sondern uns obendrein eine wunderbare Nachtruhe bescheren.

Mit der Aabach-Farm in Ladbergen im Tecklenburger Land (www.aabach-farm-alpakas.de) haben wir einen Partner in direkter Nachbarschaft an unserer Seite, der für Bettwaren höchsten Schlafkomforts steht. Davon konnte sich unser Team bei einem Besuch auf der Farm bereits selbst überzeugen und gleichzeitig eine der wohl schönsten Mitarbeiterschulungen bei einer Wanderung mit den hübschen Tieren genießen. Hier wird nicht nur in Handarbeit gefertigt, sondern die Familie kümmert sich selbst um die rund 300 Vilya-Alpakas. Nachhaltig, artgerecht und mit sehr viel Liebe werden die freundlichen Tiere hier von Familie Freitag gezüchtet, gepflegt und einmal jährlich geschoren. 2007 gründetet die Familie das Label Alpaca Royal Fiber (www.alpaca-royal-fiber.com), das heute bekannt ist für exklusive Bettwaren, die ein Leben lang halten. Das Familienunternehmen arbeitet mit der begehrten Vilya-Qualität, die eine Feinheit von 22 Micron und eine Curvature (Kräuselung in der Faser) von über 60°/mm erreicht – ein Garant für höchste Festigkeit und Qualität. Wer sich von der liebevollen und artgerechten Tierhaltung vor Ort einmal selbst überzeugen möchte – Familie Freitag freut sich über Besucher ihrer Farm, auf der regelmäßig Vorträge und Wanderungen stattfinden. Termine und mehr Informationen finden Sie auf der Homepage www.aabach-farm-alpakas.de.

© Fotos: mmmBetty Photography, Utrecht (NL) | Shutterstock

Als Anfang 2020 die Pandemie Deutschland erreichte, zogen Millionen Beschäftigte ins Homeoffice. Während des ersten Lockdowns Ende März 2020 stieg der Anteil der Erwerbstätigen, die von zu Hause arbeiteten, auf rund 27 Prozent. Rund ein Jahr später waren es bereits 31 Prozent, die – zumindest teilweise – ihr Büro in die eigenen vier Wände verlegt hatten*. Längst hat sich das Homeoffice als gängige und durchaus praktische Möglichkeit mobilen Arbeitens bewährt. Wenn auch nicht als Dauerlösung, so doch zumindest als temporäre und flexibel nutzbare Alternative, die durchaus seine Vorteile, aber auch Tücken hat.

Es sind oft die kleinen Dinge, die einem Raum Atmosphäre verleihen

„Unser Zuhause ist in der Regel der Ort, an dem wir uns am wohlsten fühlen. Das sind erst einmal gute Voraussetzungen, um produktiv und motiviert seiner Arbeit nachzugehen“, sagt Dörte Zimmermann, die als Interior Stylistin und Raumenergetikerin bei Schründer Schlafräume in Münster tätig ist. Seit rund 30 Jahren beschäftigt sie sich in ihrer Arbeit mit der Frage, was einen Raum zum Leben erweckt, was ihn mit Atmosphäre und Seele füllt. Für sie steht fest: Es sind nicht bloß die sichtbaren Dinge im Außen, die uns das vermitteln, was wir gemeinhin „Wohlfühlatmosphäre“ nennen. Oftmals liegt der Schlüssel im Verborgenen, wenn es darum geht, sich an einem Ort wirklich wohl zu fühlen. Dass das Homeoffice auch einige Hürden bereithält und die Atmosphäre in den eigenen vier Wänden durchaus beeinträchtigen kann, davon ist Dörte Zimmermann überzeugt.

Die Relevanz von Räumen

„Die Diskussion um das Homeoffice dreht sich im Kern meist um die eigene Motivation, wie effektiv die letzte Zoom-Konferenz war oder ob das Miteinander mit den Kollegen nicht auf der Strecke bleibt. Viel zu selten beschäftigen wir uns mit der Frage, was der Raum, der uns umgibt, eigentlich mit uns macht und wie er uns beeinflusst“, sagt die Raumenergetikerin. Genau das aber sei ganz wesentlich, wenn es darum gehe, sich zu konzentrieren, kreativ zu sein und am Abend das gute Gefühl zu haben, wirklich effizient gearbeitet zu haben. Oder, wie die Expertin es ausdrückt: „Eine der größten Herausforderungen, der wir im Homeoffice begegnen, ist nicht zwangsläufig Prokrastination oder eine schwächelnde Internetverbindung, sondern ganz oft die räumlichen Voraussetzungen.“

„An welchem Ort wir uns wohlfühlen oder besonders gut und effizient arbeiten können, ist in erster Linie Typsache und hängt selbstverständlich von unserer Tätigkeit ab“, sagt die Interior Stylistin. Heißt: Maximal Flexible, die lediglich einen Laptop und funktionierendes Internet benötigen, um ihrem Job nachzugehen, arbeiten vielleicht ohnehin lieber im Park, wechseln nach Belieben in ein belebtes Café oder ziehen die konzentrierte Stille einer Bibliothek vor. Das sind oftmals kreativ Tätige, die es gewohnt sind, an immer anderen Plätzen zu arbeiten. Wer hingegen seinen angestammten Schreibtisch gewohnt ist, nutzt auch daheim oft am liebsten einen festen Arbeitsplatz, der ihm Sicherheit und Ruhe gibt. Gerade dann sei es wichtig, ein paar grundlegende Dinge zu beachten, so Dörte Zimmermann.

Tisch und Stuhl machen noch keinen Arbeitsplatz
Das wird vor allem deutlich, wenn das Homeoffice nicht im hauseigenen Arbeitszimmer stattfindet, sondern an einem Ort wie beispielsweise dem Schlafzimmer. „Wir hören immer häufiger von Kunden, dass der Schlafraum kurzzeitig, aber auch langfristig als alternatives Arbeitszimmer genutzt wird“, erzählt Dörte Zimmermann. Schließlich stünde das Schlafzimmer tagsüber ohnehin leer und ein Schreibtisch sei schnell aufgestellt. „Tisch und Stuhl machen einen Raum jedoch noch lange nicht zum optimalen Arbeitsplatz“, weiß die Expertin, die sich in ihrer Tätigkeit als Raumenergetikerin vor allem mit den Raumsphären beschäftigt, die uns Menschen umgeben. „Diese kann man nicht sehen, dafür aber spüren“, weiß Dörte Zimmermann, die erklärt, dass der Mensch in jedem Raum, in dem er sich befindet, immer einen energetischen Fingerabdruck hinterlässt. Anders gesprochen: Wenn das Schlafzimmer, das ursprünglich für Schlaf und Regeneration steht, plötzlich eine neue Funktion bekommt, macht das etwas mit uns Menschen. Plötzlich soll der Raum, in dem wir sonst am Abend zur Ruhe kommen und abschalten, als Ort für kreative und geistig fordernde Prozesse herhalten. Kann das überhaupt funktionieren?

Für optische und mentale Trennung sorgen
„Im Idealfall befindet sich im Schlafzimmer lediglich unser Bett. Alles Störende, das uns vom Schlaf abhalten könnte, sollte hier keinen Platz haben“, so Dörte Zimmermann. Dazu zählt nicht nur das Bügelbrett, der Hometrainer oder das Fernsehgerät, sondern vor allem das, womit wir uns am Tag über beruflich beschäftigen. „Es wird umso schwerer, am Abend die Gedanken zur Ruhe zu bringen, wenn wir vom Bett aus auf Aktenordner und Computerbildschirm schauen“, so die Raumenergetikerin. Eine klare optische Trennung sei daher elementar wichtig, um hier einen gedanklichen Schnitt zu machen. „Raumteiler oder auch kleine bauliche Veränderungen mittels Leichtbauwänden sind eine gute Möglichkeit, um hier schon einmal eine optische Abgrenzung vorzunehmen“, so Dörte Zimmermann. „Schründer Schlafräume verfügt übrigens über ein hauseigenes Team von versierten Innenarchitekten und Handwerksmeistern, die hierfür zuverlässig unkomplizierte Lösungen anbieten.“

Aber auch die eigene Haltung gegenüber der Arbeit sei ein wichtiger Faktor. „Gedankliches Abschalten ist wichtig, damit das Schlafzimmer seine eigentlich Funktion wieder zurückbekommen kann“, so die Raumenergetikerin. Ein umso schwierigeres Unterfangen, wenn wir den halben oder ganzen Tag über im selben Raum verbracht haben. Laut Dörte Zimmermann würden hier bereits kleine Rituale und Handgriffe helfen, um mental mit der Arbeit abzuschließen: „Lüften ist wie ein kleiner Frühjahrsputz und hat etwas Reinigendes. Wir lassen sprichwörtlich die Luft raus und füllen so den Raum mit neuer Energie.“ Zwischendurch, aber vor allem nach getaner Arbeit einmal kräftig durchzulüften, habe demnach nicht nur einen ganz praktischen, sondern durchaus auch symbolischen Charakter. Ebenso verhalte es sich mit dem bewussten Abschalten aller Elektrogeräte. „Netzfreischalter sind eine gute Möglichkeit, abends alles mit einem Switch auszuschalten – nicht nur physisch, sondern auch mental“, so die Expertin. Dies sei ohnehin ratsam, damit Geist und Körper optimal in der Nacht regenerieren könnten – egal ob Homeoffice vom Schlafzimmer aus oder nicht.
Auf die richtige Ausrichtung kommt es an
Auch der Platz des Schreibtisches sollte wohlüberlegt sein. Leider würden viele intuitiv ihren Schreibtisch frontal vor das Fenster stellen und mit dem Rücken zur Tür sitzen. Dies sei jedoch die wohl denkbar ungünstigste Position, um ruhig und konzentriert arbeiten zu können. „Evolutionstechnisch ist der Mensch so ausgerichtet, dass er immer alles im Blick haben möchte; selbst dann, wenn niemand außer ihm daheim ist“, sagt die Expertin. „Um sich ganz sicher zu fühlen und um ruhig und konzentriert arbeiten zu können, ist daher ein Büroplatz optimal, bei dem man Fenster und Tür gleichermaßen im Blick sowie eine Wand im Rücken hat.“ Ebenfalls ungünstig: Unter einer Treppe oder Dachschräge zu sitzen. Beides habe einen psychologisch ganz einfach zu erklärenden Effekt auf uns: „Wir haben das Gefühl, als könne sich unsere Kreativität nicht optimal entfalten“, sagt Dörte Zimmermann. Die besten Voraussetzungen für einen freien Geist, für Wachstum und Potential sei daher immer viel Raum über dem Kopf zu haben.

Auch unsere Ausrichtung ist wichtig – die innere wie auch äußere. Anders gesagt: Das, worauf wir den ganzen Tag über schauen, beeinflusst unser Denken und Fühlen. Wenn wir unseren Schreibtisch schon gegen eine Wand stellen, dann sollte hier am besten ein schönes Bild hängen, auf das wir gerne schauen. Ideal sei jedoch, seitlich zu einem Fenster mit angenehmer Aussicht zu sitzen. Egal ob grüne Natur oder ein Stück Himmel – das, worauf wir viele Stunden am Tag schauen, macht tatsächlich etwas mit unserem Inneren. Auch Tageslicht ist eine wichtige Quelle für das eigene Wohlbefinden, unser Immunsystem und um wach und konzentriert zu bleiben. Spezielle Tageslichtlampen sind hier eine gute Alternative, wenn das natürliche Tageslicht nicht ausreichen sollte.

Der eigenen Intuition vertrauen

„Ein Raum ist mehr als Optik und Ästhetik“, sagt Dörte Zimmermann, die immer wieder dazu anhält, mehr auf die eigene Intuition zu hören, wenn es gilt, einen Raum neu einzurichten oder auf seine optimale Funktion hin zu erspüren. Oft wüssten Menschen intuitiv, was ihnen guttue. „Kinder, aber auch Tiere haben uns Erwachsenen hier häufig einiges voraus“, sagt sie. Hunde beispielsweise seien sehr sensibel und würden sich ohne menschliche Konditionierung einen Schlafplatz suchen, der frei von geopathischen Störfeldern wie beispielsweise Wasseradern oder Erdverwerfungen sei. Katzen hingegen seien regelrechte Strahlensucher. „Dort, wo sich die Katze am liebsten hinlegt, sollten wir unseren Schreibtisch jedenfalls besser nicht platzieren“, so Dörte Zimmermann.

*Quelle: „Erfolgreich im Homeoffice. Alles über mobiles Arbeiten, Work-Life-Balance, Recht und Technik“, 2021 Stiftung Warentest, Berlin

Kaum etwas lässt uns uns so zufrieden und behaglich fühlen wie ein wohnliches und gleichzeitig funktionales Zuhause. Wenn die eigenen vier Wände zum Lieblingsort avancieren, liegt das vor allem daran, dass das Gesamtbild stimmt. Formen, Farben, Materialien ergänzen sich spielend. Die Lichtstimmung im Raum, die Aufteilung des Mobiliars, wohlplatzierte Dekoelemente – alles scheint eine Sprache zu sprechen, ohne gekünstelt oder arrangiert zu wirken. Diesen Traum vom wohlkomponierten Zuhause können sich unsere Kunden in Münster und Umgebung nun auch gönnen.

„Wer bei uns ein Möbelstück erwirbt, kann es von unseren Fachleuten gleich in ein harmonisches Gesamtkonzept betten lassen“, sagt Gerd Schründer. „Hierfür kommt unser hauseigener Interior Designer zum Kunden nach Hause, um mit ihm zusammen ein stimmiges Wohnkonzept zu erarbeitet.“ Aber …

… wie ist das überhaupt möglich? Fehlt da nicht die eigene Persönlichkeit und der individuelle Touch, wenn wir uns von einem Designer das eigene Zuhause arrangieren lassen?

Dörte Zimmermann: Ganz und gar nicht. Man darf sich das Ergebnis nicht vorstellen wie im Hotelzimmer oder in der Fertighausausstellung. Was auf Fotos oder für einen speziellen Raum funktioniert, kann unter anderen architektonischen Voraussetzungen völlig anders wirken. Daher ist simples Copy-Paste in der Wohnraumgestaltung auch nicht zielführend.

Gerd Schründer: Man muss einen Raum verstehen, bevor man ihn füllt. Nicht nur hinsichtlich seiner angestrebten Funktion, sondern auch mit Blick auf sein Potential. Mehr noch! Auch die Person, die ihn bewohnt, sollte verstanden und in den Prozess mit eingebunden werden. Gutes Wohndesign bedeutet nicht, dass dem Menschen ein bestimmter Stil oder Trend übergestülpt wird. Es geht vielmehr darum, den Kern von Ort und Mensch zu erfassen und im Außen stimmig umzusetzen.

Das klingt, als müsse der Designer nicht nur ein geschultes Auge für Interior haben, sondern auch ein ausgeprägtes Gespür für den Menschen, der ihm gegenübersteht.

Dörte Zimmermann: Genau das ist der Punkt. Die Art, wie wir uns kleiden, wie wir uns ausdrücken oder auch wie wir aufblühen, wenn wir von dem reden, was uns gefällt und uns berührt, verrät unglaublich viel darüber, in welcher Umgebung wir uns wohlfühlen und was zu uns passt. Ein Raum wird erst dann mit Leben gefüllt, wenn sich sein Bewohner darin wiederfindet. Daher ist der Beruf des Interior Stylisten auch so unglaublich spannend. Es kommt nicht darauf an, dem Raum einen hübschen Anstrich zu verpassen, sondern in die Tiefe vorzudringen und seine Schönheit freizulegen.

Was genau passiert, wenn der Interior Designer vorbeikommt?

Gerd Schründer: Unsere Aufgabe ist es, dem Raum den letzten Feinschliff zu geben. Das kann mit passender Dekoration, Accessoires wie Bettwäsche, Teppichen oder stimmigem Mobiliar sein. Wir bringen beispielsweise Muster und Stoffproben mit zum Kunden, erarbeiten mit ihm Schritt für Schritt ein Farbkonzept und zeigen ihm, wie man mit wenigen Mitteln eine behagliche Atmosphäre schaffen kann. Das können sowohl mitgebrachte Artikel sein als auch Stücke, die der Kunde bereits besitzt.

Dörte Zimmermann: Oftmals genügt es schon, Dinge neu zu arrangieren oder sie an einem anderen Platz in Szene zu setzen und der Raum wirkt wie verwandelt. Zudem geht es bei der Einrichtungsberatung viel um die Platzierung von Bett und übrigem Mobiliar. Gerade die Position des Bettes hat einen enorm wichtigen Stellenwert – sowohl aus designtechnischen Gründen als auch im Hinblick auf unseren Schlaf. Wir erleben immer wieder, wie verblüfft unsere Kunden sind, wenn sie feststellen, dass mit einem neu ausgerichteten Bett plötzlich Einschlafprobleme verschwinden oder sie auf einmal wieder durchschlafen können.

Heißt das, der Schlafraum wird nach Gesichtspunkten des Feng Shui geplant?

Gerd Schründer: Wenn unsere Kunden darum bitten, bieten wir diesen Service auch an. Zu unserem Team zählen ausgebildete Feng-Shui-Berater wie auch Raumenergetiker, die anhand spezieller Berechnungen Pläne für eine optimale Raumgestaltung erstellen und mit Accessoires ergänzen, die den Menschen energetisch unterstützen. Das mag für unser westlich geprägtes Denken manchmal schwer greifbar sein; trotzdem empfehlen wir, sich einmal darauf einzulassen. Unsere Erfahrung zeigt, dass die Menschen durchweg begeistert sind – auch, wenn sie es sich nicht erklären können.

Was, wenn der Kunde an alten Lieblingsstücken hängt, die so gar nicht ins moderne Interieur passen wollen?

Dörte Zimmermann: Wir freuen uns tatsächlich darüber, wenn der Kunde uns Lieblingsstücke zeigt, die er gerne integrieren und mit Neuem kombinieren möchte. Das ergibt mitunter spannende Kontraste, die wichtig sein können, um Individualität zu schaffen. Meist erhält ein solches Stück dadurch sogar eine richtige Aufwertung, weil es in ein neues Licht gerückt wird. Zudem gibt es immer auch die Möglichkeit, ein Liebhaberstück mit kleinen Veränderungen völlig neu zu interpretieren. Ein in die Jahre gekommener Schrank kann beispielsweise mit neuen Fronten versehen werden oder ein antiker Sessel erhält durch einem neuen Bezug ein völlig neues Gesicht und fügt sich plötzlich wunderbar in den Raum ein.

Gerd Schründer: Es ist daher immer wieder spannend, bestehendes Mobiliar auf sein ungeahntes Potential hin zu analysieren. Wir sind aus zweierlei Gründen große Verfechter solcher Umstylings. Zum einen, weil es schön ist, Altes zu bewahren und zum anderen, weil wir immer auch nach nachhaltigen Lösungen suchen.

Warum hört man so selten davon, dass Menschen einen Interior Designer zu Rate ziehen?

Gerd Schründer: Es ist ein wenig paradox, denn die wenigsten Menschen würden auf die Idee kommen, das eigene Haus selbst zu planen. Hier vertrauen wir auf das Können und die Erfahrung versierter Architekten und Statiker, denen wir unsere Wünsche und Ideen vortragen und die anschließend von weiteren Experten umgesetzt werden. Sobald es um die Inneneinrichtung geht, verlassen sich viele dann allerdings auf das eigene Geschick.

Dörte Zimmermann: Es herrscht oftmals die Meinung vor, der Designer sei ein Luxus, den sich lediglich Hotelketten, edle Restaurants oder Prominente leisten. Das ist ein Klischee, das wir glücklicherweise immer mehr entkräften können. Schlichtweg, weil diejenigen, die sich einmal darauf einlassen, sehr schnell merken, wieviel Potential in ihrem Zuhause steckt und mit wie wenigen Mitteln sich unglaublich beeindruckende Ergebnisse erzielen lassen – sowohl optisch als auch in funktionaler Hinsicht.

Funktionalität – ist das etwas, das die meisten gerne vergessen, wenn Sie ans Einrichten denken?

Gerd Schründer: Tatsächlich zählt mangelnde Funktionalität mit zu den größten und häufigsten Einrichtungssünden. Allem voran ist hier das Fehlen von intelligentem Stauraum zu nennen. Dazu kommt, dass wir mangelndem Stauraum oft nicht mit Minimalismus begegnen, sondern mit Unordnung. Dabei gibt es heute ausgesprochen clevere und gleichzeitig geschmackvolle Lösungen, selbst wenig Raum effizient zu nutzen. Ja, auch das kann Design – es diszipliniert uns auf sehr mühelose Art, Ordnung zu halten.

Bietet Schründer Schlafräume Einrichtungsberatung auch für andere Räume neben dem Schlafraum an?

Gerd Schründer: Wir bieten diesen Service selbstverständlich auch für alle anderen Räumlichkeiten unserer Kunden in und um Münster an. Auch hier erstellen wir gerne Collagen, entwerfen Farbkonzepte und machen Vorschläge für ein stimmiges und funktionales Mobiliar. Wir greifen auf ein weitreichendes Netz von Partnern und exklusiven Herstellern zurück, die auch abseits des Schlafraumes über eine große Bandbreite toller Möbel und einzigartiger Designs verfügen.

Wie geht man damit um, wenn zwei Menschen zusammenziehen, deren Geschmäcke so gar nicht eine Sprache sprechen?

Dörte Zimmermann: Wir haben tatsächlich recht häufig den Fall, dass Paare vor der Herausforderung stehen, zwei scheinbar gegensätzliche Geschmäcke zu vereinen. Das bedeutet immer einen Kraftakt, der nicht selten in einem wilden Stilmix endet, mit dem schlussendlich keiner zufrieden ist. Hier kann der Einrichtungsberater unglaublich helfen, zwischen den Stilrichtungen zu vermitteln.

Gerd Schründer: Ein guter Designer öffnet den Blick für Alternativen, die selbst scheinbar unvereinbare Stile ineinanderfließen lassen. Wir erleben immer wieder, wie unsere Kunden völlig überrascht sind, dass die Kombination gewisser Farben, Formen und Stile sie letztlich doch so positiv anspricht. Es ist eben das harmonische Gesamtbild, das uns Menschen überzeugt und wohlfühlen lässt.

Welche Vorteile bringen Innenarchitekt und Interior Stylist noch mit sich?

Dörte Zimmermann: Einer der wichtigsten Punkte ist sicher, dass wir den Wünschen unserer Kunden ein konkretes Gesicht verleihen. Mit Interior ist es ein bisschen wie mit Mode. Nicht alles steht uns – egal, wie wunderschön es auf Fotos oder im Geschäft aussieht. Anders gesprochen: Was in unserer Vorstellung harmoniert, hält der Realität manchmal nicht stand und das neue Bett wirkt in den eigenen vier Wänden irgendwie nicht so kuschlig und einladend wie in der Ausstellung; keineswegs ein Grund zu verzweifeln, sondern lediglich ein Fall für den Interior Stylisten.

Gerd Schründer: Unsere Aufgabe ist es, von Anfang an richtig zu beraten und mit kleinen Kniffen nachzuhelfen, damit unsere Kunden lange Freude an ihren Stücken haben. Das kann manchmal schon eine neue Bettwäsche sein, ein geschickt platzierter Teppich oder aber farbliche Akzente durch Kissen, Vorhänge oder aber Kunst an den Wänden. Es sind tatsächlich oft die kleinen Dinge, die man schnell übersieht, die aber schlussendlich die größte Wirkung erzielen.

Wer Schründer Schlafräume an der Weseler Straße in Münster betritt, merkt schnell, dass er es mit einem ausgesprochen stimmigen Einrichtungskonzept zu tun hat. Ein Raumgefühl, dass sich Kunden ganz unkompliziert auch nach Hause holen können. Das interdisziplinäre Team umfasst nicht nur zertifizierte Schlafberater und Phsyiotherapeuten, sondern ebenso Innenarchitekten, Feng-Shui-Berater, Raumenergetiker, Designer und Interior Stylisten. Mit einem geschulten Blick für das Potential eines Raumes und einem sicheren Gespür für Formen, Farben und Materialien verwandeln unsere Experten Ihr Zuhause in einen behaglichen und individuellen Ort, den Sie rundum lieben und der Ihrer Seele einfach guttut.

© Fotos: mmmBetty Photography, Utrecht (NL) | Shutterstock

Welche Matratze ist die beste?
Wenn Kunden mit dieser Frage an Ellen Heidkamp-Stempel herantreten, ist das für sie der Anfang einer sehr sensiblen und detailverliebten Spurensuche. Die zertifizierte Schlafberaterin aus Münster weiß, dass es nicht „die beste Matratze“ gibt, sondern vielmehr die jeweils beste Matratze unter vielen verschiedenen hervorragenden Matratzen. Fragen nach der besten Matratze generell oder nach der besten Matratze gegen Rückenschmerzen lassen sich also nicht pauschal beantworten. „Schlaf ist Typsache und eine höchst individuelle Angelegenheit“, erklärt sie, „Das universelle Allheilmittel für alle gibt es nicht, wohl aber die beste Matratze für jedes Bedürfnis und jede Vorliebe.“ Und genau dem auf die Spur zu kommen, gehört zur erklärten Passion der Schlafexperten bei Schründer Schlafräume.

Matratzen im Test: Nichts geht über das individuelle Erleben
Testberichte im Netz zu Matratzen gibt es etliche und alle versprechen, die Antwort auf die Frage nach der besten Matratze zu haben. Leider reicht ein einfacher Vergleich zwischen den verschiedenen Matratzentypen aber nicht aus, um nach ein paar Klicks die perfekte Lösung und eine möglichst günstige Matratze mit beeindruckendem Preis-Leistungs-Verhältnis zu ergattern.

„Wer eine Matratze kaufen möchte, sollte in erster Linie genügend Zeit mitbringen und unbedingt in einem Fachgeschäft die Möglichkeit des Probeliegens und Vermessens nutzen“, rät Ellen Heidkamp-Stempel. Nur so lässt sich wirklich ein Vergleich zwischen den verschiedenen Matratzen anstellen. Andernfalls kann sich selbst die Nummer 1 von Stiftung Warentest oder der gekrönte Testsieger einer x-beliebigen Seite im Netz für die ganz individuellen Anforderungen schnell als Fehlinvestition herausstellen.

Zudem darf man nicht vergessen, dass die Matratze nicht allein für einen erholsamen Schlaf verantwortlich ist: „Gutes Liegen erreicht man durch das Zusammenspiel verschiedener Komponenten“, sagt Ellen Heidkamp-Stempel, „Dazu zählt neben der Matratze genauso der Federholzrahmen wie auch Kissen und Bettdecke. Erst wenn alles aufeinander abgestimmt ist, kann man guten Gewissens vom rundum perfekten Bettsystem sprechen.“

Matratzenarten im Überblick – welche Matratze kann was?
„Eine seriöse und gute Beratung in Sachen Matratzenkauf sieht im qualifizierten Fachhandel so aus, dass der Kunde erst einmal zu ganz bestimmten Aspekten befragt wird“, erklärt Ellen Heidkamp-Stempel. Dazu zählt beispielsweise die Information, ob die Person nachts eher friert oder mehr zum Schwitzen neigt. Wie schwer ist der Kunde und hat er vielleicht Rückenprobleme? Ist er Seiten- oder Rückenschläfer, liegt er nachts ruhig in den Federn oder wechselt er im Schlaf häufig die Position? „All diese Hinweise sind wichtige Indizien, um sich Stück für Stück an die perfekte Matratze heranzutasten“, so die Schlafexpertin.

Nachfolgend möchten wir Ihnen die beiden großen Matratzentypen Federkernmatratze und Schaummatratze näher vorstellen sowie auf deren Unterkategorien eingehen, um Ihnen einen umfangreichen Überblick zu geben.

Federkernmatratzen
Federkernmatratzen werden gerne als die Klassiker unter den Matratzen bezeichnet. Wie der Name schon sagt – Federkernmatratzen bergen in ihrem Inneren Stahlfedern in ganz unterschiedlichen Härtegraden. Ihr großer Vorteil: Wer auf einer Federkernmatratze schläft, wird durch die Federn aktiv unterstützt und fühlt sich quasi „wie auf Händen getragen“.
„Hochwertige und qualitativ einwandfreie Federkernmatratzen sind so gefertigt, dass die Federn den Körper optimal aufnehmen, tragen und bestmöglich stützen“, erklärt die Expertin. Ziel einer jeden Matratze ist es, die Wirbelsäule in ihrer natürlichen S-Form zu unterstützen. Um dies zu gewährleisten, werden die Matratzen mit unterschiedlich starken Federn an den jeweiligen Stellen ausgestattet, also zoniert.
„Matratzen mit Federkern haben den großen Vorteil, dass sie in Sachen Belüftung unschlagbar sind“, erklärt Ellen Heidkamp-Stempel, „Sie müssen sich das vorstellen wie einen Blasebalg, der permanent Luft durch die Matratze pumpt und somit Feuchtigkeit und Wärme wunderbar abtransportiert.“
Eine Kategorie unter den Matratzen mit Federkern sind die sogenannten Bonellfederkernmatratzen; sozusagen die Basisversion unter den Federkernmatratzen. Ihre Federn sind tailliert und durch Drähte miteinander verbunden. Ihr Nachteil: Durch ihren Verbund wirken sie eher flächen- als punktelastisch und schwingen bei Bewegung gerne nach. „Wir führen diese Form der Matratzen gar nicht in unserem Sortiment, da sowohl die Taschenfederkernmatratzen als auch die Tonnentaschenfederkernmatratzen wesentlich hochwertiger sind und einen besseren Liegekomfort bieten“, erklärt Ellen Heidkamp-Stempel.

Anders als bei der Bonellfederkernmatratze besteht eine Taschenfederkernmatratze aus einer Vielzahl von Einzelfedern, die allesamt autark funktionieren. Sprich: Die Stützwirkung ist hier viel genauer. Die einzelnen Federn sind in kleine Säckchen eingenäht, mit dem Ziel, dass jede Feder unabhängig von den übrigen arbeitet. Während hier also lediglich die Federn nachgeben, die vom Körper direkt belastet werden, nehmen die restlichen eine stützende Funktion ein. Auch das Gefühl, die Matratze würde bei jeder Bewegung „nachschwingen“, fällt bei der Taschenfederkernmatratze kaum ins Gewicht. Ähnlich verhält es sich im übrigen bei der Tonnentaschenfederkernmatratze. Ihre Federn sind ebenfalls einzeln eingenäht, haben allerdings eine wesentlich bauchigere Form. Auch diese Variante überzeugt mit einer hohen Punktelastizität und einer hervorragenden Stützwirkung.

Einige Hersteller werben gerne mit einer besonders hohen Anzahl an Federn und suggerieren damit, je mehr Federn eine Matratze besitze, desto höher sei auch ihr Liegekomfort. Ein Trugschluss, wie Ellen Heidkamp-Stempel weiß: „Ein Auto fährt schließlich auch nicht besser, wenn man ihm sechs statt vier Reifen gibt. Vielmehr kommt es darauf an, wie sanft der Übergang zwischen den einzelnen Federn und somit auch den verschiedenen Zonen der Matratzen gestaltet wurde.“ Die Kunst ist es, bei der Herstellung die unterschiedlichen Federn so miteinander zu verbinden, dass beim Liegen ein fließender Kraftverlauf entsteht. Heißt: Eine von Hand vernähte Federkernmatratze mit einer ausgezeichneten Aufpolsterung aus hochwertigen Materialien verfügt über eine wesentlich höhere Feinabstimmung als eine industriell gefertigte Matratze; und das macht letztlich den Unterschied – sowohl im Preis als auch im Liegekomfort.

Ein weiterer Mythos, den die Schlafberaterin gerne widerlegt: Federkernmatratzen seien weniger für Allergiker geeignet als ihre Kollegen aus Schaum. „Das wird häufig behauptet, ist aber mit dem entsprechenden Matratzenbezug überhaupt kein Thema“, erklärt Ellen Heidkamp-Stempel, „Hier gibt es inzwischen wunderbare Materialien, die Allergiker oder Asthmatiker Nacht für Nacht ausgezeichnet schlafen lassen.“

Federkernmatratzen sind besonders geeignet für Menschen, die …
• gerne kühl schlafen
• nachts eher schwitzen und somit Wert legen auf einen schnellen und zuverlässigen Abtransport von Wärme und Feuchtigkeit
• eine aktive Unterstützung durch die Matratze wünschen

Schaummatratzen
Die zweite große Kategorie unter den verschiedenen Matratzentypen ist die der Schaummatratzen. Federn sucht man hier vergebens, stattdessen stößt man auf intelligente Materialien, die sich an jede Körperkontur anschmiegen und dank verschiedener Zonen im Schaum ganz unterschiedliche Stützwirkungen erzielen.

Die wohl am häufigsten in Deutschland verbreitete Form unter den Schaummatratzen ist die Kaltschaummatratze. Der Name hat übrigens nichts mit dem Temperaturempfinden des Schläfers zu tun – ganz im Gegenteil, Kaltschaummatratzen speichern Wärme nämlich außerordentlich gut – sondern vielmehr mit ihrem Herstellungsverfahren (das Material wird aufgeschäumt und bei niedrigen Temperaturen – also kalt – ausgehärtet).

Um verschiedene Bereiche der Matratze passgenau für Hüfte oder Schulter herzustellen, wird sie mit verschiedenen Einschnitten, sogenannten Zonen, versehen. Das Ergebnis ist eine außerordentlich hohe Punktelastizität und eine gute Stützkraft.

„Hersteller werben gern mit Begriffen wie ‚7-Zonen-Kaltschaummatratze‘. Das klingt gut, muss aber nicht zwangsläufig ein Kriterium für Qualität sein nach dem Motto ‚je mehr Zonen, desto besser‘“, sagt die Schlafexpertin, „Viel entscheidender ist, dass diese verschiedenen Zonen auch zur jeweiligen Person und dessen Körperproportionen passen.“ Heißt: Eine Matratze mit sieben oder mehr unterschiedlichen Zonen kann jeder herstellen; worauf es wirklich ankommt, ist aber vielmehr die Feinabstimmung bei der Zonierung – auch etwas, das nur ein Experte vor Ort wirklich gut einschätzen und auf den Kunden abstimmen kann.

„Hochwertige Kaltschaummatratzen verfügen über spezielle Belüftungssysteme im Material, die für ein angenehmes Klima sorgen“, erklärt Ellen Heidkamp-Stempel, „Trotzdem kommen sie in diesem Punkt nicht an die Federkernmatratze ran.“ Wer nachts schnell schwitzt, aber trotzdem nicht auf eine Kaltschaummatratze verzichten möchte, sollte demnach ein besonderes Augenmerk auf einen klimaregulierenden Matratzenbezug legen.

„Ein Grund, weshalb sich diese Matratzen im Sommer weicher anfühlen als im Winter“, erklärt Ellen Heidkamp-Stempel.

Achten Sie beim Kauf darauf, dass die Matratze auf beiden Seiten mit Memoryschaum ausgestattet ist, da man sie sonst nur einseitig drehen, allerdings nicht wenden kann. Gerade das Wenden ist aber wichtig für die Lebensdauer der Matratze. Nur so kann man gewährleisten, dass die Matratze nicht einseitig abgenutzt wird.

Zur dritten großen Unterkategorie der Schaummatratzen zählt die Latexmatratze. Man unterscheidet zwischen natürlichem und synthetisch hergestelltem Latex. Natürlicher Latex wird aus dem Saft des Kautschukbaums gewonnen, mit Stabilisatoren vermischt und aufgeschäumt. Synthetischer Latex hingegen wird aus künstlichen Materialien gewonnen, ist aber etwas fester als das Naturprodukt. Gerne werden beide Produkte auch miteinander vermischt, um die jeweils besten Eigenschaften des synthetischen sowie des natürlichen Latex zu vereinen.

„Latexmatratzen sind vor allem für diejenigen interessant, die eine langlebige Matratze mit guter Wärmeisolierung und herausragender ergonomischer Passform suchen“, erklärt Ellen Heidkamp-Stempel. Außerdem sind Latexmatratzen für ihre gute Punktelastizität bekannt und verfügen ebenfalls über eine ergonomische Anpassung.

Der Nachteil von Latexmatratzen: Ihr Material ermöglicht kaum eine Luftzirkulation. Wer nachts stark schwitzt, wird mit einer herkömmlichen Matratze aus Latex also nicht glücklich. Aber auch hier gibt es eine Weiterentwicklung: Inzwischen gibt es Matratzen aus sogenanntem Talalay-Latex. Ihr Geheimnis liegt im Herstellungsverfahren: Nach dem Aufschäumen wird der Latex noch einmal schockgefroren. Dadurch bilden sich kleine Poren und Kanäle im Material, die die Matratze luft- und feuchtigkeitsdurchlässig machen.

Schaummatratzen sind besonders geeignet für Menschen, die …
• gerne warm schlafen
• eine hohe Stützkraft wünschen mit guter Punktelastizität
• eine Matratze suchen, die sich dem eigenen Körper perfekt anpasst
• eine Matratze rein aus Naturmaterialien wünschen (100% Naturlatex)

Welcher Matratzenbezug ist der richtige für mich?
Mindestens genauso wichtig wie die Matratze selbst ist der Bezug, der sie umgibt. Nicht umsonst macht dieser rund die Hälfte des Preises einer Matratze aus. Dafür entpuppt sich ein hochwertiger Matratzenbezug auch als echtes Universaltalent. Matratzenbezüge schützen nicht nur vor Schmutz und Abnutzung, sondern sind inzwischen derart ausgeklügelt, dass sie eine ganze Reihe von Zusatzaufgaben erledigen. In erster Linie sind sie temperaturausgleichend und feuchtigkeitsregulierend; sie halten im Winter warm und kühlen im Sommer. Eingenähte Silberfäden verleihen dem Material zusätzlich eine antibakterielle Wirkung und je nachdem für welches Innenleben man sich entscheidet, profitiert man von weiteren Faktoren:

Man unterscheidet bei den Matratzenbezügen zwischen denen aus natürlichen und denen aus synthetischen Materialien. Matratzenbezüge aus natürlichen Rohstoffen bestehen zum Beispiel aus Schafschurwolle oder Kaschmir. Ihre Pluspunkte: Sie sind von Natur aus selbstreinigend und schaffen ausgezeichnete klimaregulierende Bedingungen. Wer es komplett natürlich mag, der wählt diese Variante mit einem Obermaterial aus reiner Baumwolle und Viskose. Wir empfehlen die Bezüge regelmäßig reinigen zu lassen.

Wer seinen Bezug hingegen selbst bei 60 Grad waschen möchte, sollte sich für einen Matratzenbezug aus Klimafasern entscheiden. Die Kunstfasern sind nicht nur waschbar, sondern auch äußerst strapazierfähig, abriebfest und verfügen ebenfalls über ausgezeichnete temperaturausgleichende Eigenschaften.

Viele Bezüge sind durch Reißverschlüssen miteinander verbunden und lassen sich mittlerweile auch in mehrere Einzelteile separieren und somit nacheinander waschen – ideal, um auf dem einen Teil zu schlafen, während der andere noch trocknet.

Wie finde ich den richtigen Härtegrad für meine Matratze?
Neben allen Feinheiten und Besonderheiten, zwischen denen man sich heute beim Kauf einer Matratze entscheiden kann, ist eines der wichtigsten Kriterien der richtige Härtegrad. Soll es eine eher weiche oder lieber eine feste Matratze sein? Und wie findet man überhaupt heraus, was zum eigenen Körper in der Nacht am besten passt?

Zunächst einmal sollte man wissen, dass die verschiedenen Festigkeiten von Matratzen nicht genormt sind – selbst bei ein- und demselben Hersteller kann es hier Unterschiede bei den verschiedenen Modellen geben. Ein wichtiger Grund, warum der Kauf einer Matratze dringend in einem qualifizierten Fachgeschäft erfolgen sollte. Auch die Bezeichnungen der Härtegrade sind hier ganz unterschiedlich. Die einen sprechen von H1 oder F1, andere nutzen Titel wie „soft“, „medium“, „fest“ und „extra fest“. Je preiswerter die Matratze, desto weniger verschiedene Härtegrade werden in der Regel angeboten.

Wie aber findet man nun heraus, welcher Härtegrad einer Matratze der richtige ist? „Man stößt im Netz immer wieder auf Tabellen, die sich lediglich am Körpergewicht orientieren und dementsprechend Empfehlungen aussprechen“, erklärt Ellen Heidkamp-Stempel, die dringend dazu rät, beim Probeliegen nachzuprüfen, ob es wirklich der empfohlene Härtegrad sein sollte. „Es kommt nicht nur auf das Gewicht an, sondern vor allem auch auf die Statur und die Proportionen des Kunden, aus denen sich mitunter ganz neue Anforderungen ergeben“, weiß die Expertin. Ergo: Die pauschale Aussage „Ab 110 Kilo bitte H3 wählen“ ist demnach lediglich als grober Richtwert zu betrachten. Das Feintuning ergibt sich immer aus dem individuellen Empfinden.

Was aber, wenn der Partner weiche Matratzen bevorzugt, während man sich selbst nur auf einer festeren Matratze wohl fühlt? „Generell sollten Paare sich für zwei Lattenroste und somit auch zwei Matratzen entscheiden“, rät Ellen Heidkamp-Stempel. Ihr Tipp: Jeder Mensch schläft am besten auf einer auf ihn individuell abgestimmten Matratze. „Selbstverständlich gibt es auch sogenannte Partnermatratzen, die je Seite mit einem ganz individuellen Härtegrad ausgestattet sind und wie eine große Matratze wirken“, so die Expertin. Alternativ können Sie natürlich immer auch einen Topper auf die Matratzen auflegen, der die Besucherritze verschwinden lässt.

Welche ist die beste Matratze für Seitenschläfer, Rückenschläfer und Bauchschläfer?
Ob Bauchschläfer tatsächlich ehrgeizig, pünktlich und ordentlich sind und ob Rückenschläfer wirklich über ein beneidenswertes Selbstvertrauen verfügen – wir wissen es nicht, kennen aber selbstverständlich die Charakteristika, die man mit den verschiedenen Schlaftypen gerne verbindet.

Einer, der bereits in den 80er Jahren hierzu näher geforscht hat, war der Brite Prof. Dr. Chris Idzikowski, Schlafforscher am Edinburgher Sleep Centre and Adivory Service. Seine damaligen Untersuchungen zeigen, welche Einschlafposition am weitesten verbreitet ist: Demnach zählen 59 Prozent von uns zu den Seitenschläfern, 15 Prozent schlafen auf dem Rücken liegend ein und 13 Prozent finden in Bauchlage ins Land der Träume. Fakt ist aber auch, dass alle Menschen Wechselschläfer sind, was immer wieder für eine Überraschung bei den Kunden sorgt. „Viele denken, wenn Sie in der Position aufwachen, in der sie eingeschlafen sind, hätten sie sich in der Nacht kaum bewegt“, sagt Ellen Heidkamp-Stempel, „Tatsächlich drehen wir uns pro Nacht rund 30- bis 50-mal in unserem Bett und verändern somit ständig die Liegeposition.“

Wieviel Wahrheit hinter der psychologischen Deutung unserer Einschlafposition steckt, können wir Ihnen leider nicht sagen, dafür aber, welche Matratze für welchen Schlaftyp besonders geeignet ist. „Zu behaupten, dass bestimmte Schlaftypen gewisse Matratzen auf keinen Fall oder unbedingt wählen sollten – das wäre zu weit gegriffen“, sagt Ellen Heidkamp-Stempel, „Allerdings gibt es Tendenzen und Vorlieben der einzelnen Personen, die sich häufig wiederholen.“

Seitenschläfer beispielsweise wissen eine besonders flexible und elastische Matratze zu schätzen, bei der Schulter und Hüfte leicht einsinken können, um die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form zu unterstützen. Hierfür ist es auch elementar, dass die Matratze im Bereich der Taille eine gute Stützwirkung aufweist, damit die Wirbelsäule an dieser Stelle nicht „einsackt“. Sie gehören zu den Seitenschläfern? Dann kommt generell jede Matratze für Sie in Frage, die mit mehreren Zonen ausgestattet ist und sich somit ideal Ihrer Silhouette anpasst.

Falls Sie zu den Rückenschläfern gehören, können Sie ebenfalls problemlos zwischen den unterschiedlichsten Matratzentypen wählen. Für Sie ist wichtig, dass Ihr Körper im Bereich von Schultern und Gesäß leicht in die Matratze einsinken kann.

Bauchschläfern sei zunächst einmal gesagt: Ihre Liegeposition ist leider nicht optimal. Ihre Wirbelsäule wird in dieser Lage in eine unnatürliche Position genötigt und Ihr Kopf ist zur Seite verdreht. Hier kann es leicht zu einer Überstreckung der Halswirbelsäule kommen. Wer trotzdem nicht auf diese Schlafposition verzichten möchte, sollte darauf achten, dass die gewählte Matratze – egal ob aus Schaum oder mit Federkern – im Bereich des Beckens und der Lordose eine starke Stütze bildet. Andernfalls können Sie sonst leicht ins Hohlkreuz fallen.

Fazit
Die Entscheidung für eine Matratze ist Typsache und fernab von Schlafposition und Körpergewicht stark vom persönlichen Empfinden abhängig. Und nicht zuletzt ist die Matratze nur eine von vielen wichtigen Komponenten eines perfekt abgestimmten Bettsystems. Wir hoffen, dass wir Ihnen einen guten Überblick über die gängigsten Varianten geben konnten und legen Ihnen abschließend eine ausführliche und vor allem fachlich kompetente Beratung in einem qualifizierten Fachgeschäft ans Herz. Vergessen Sie bitte nie: Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir in unserem Bett – Grund genug, die Suche nach der perfekten Matratze zu einem Herzensprojekt zu machen.

Alles nach Maß: Das intelligente MessSystem bei Schründer Schlafräume
Pi mal Daumen gibt es bei Schründer Schlafräume nicht. Hier arbeitet man mit einem computergestützten Messverfahren. Das intelligente dormabell MessSystem 2.0 erfasst die ergonomischen Besonderheiten des Kunden schnell und sicher wertet sie direkt aus. Parameter wie Kopfbreite, Nackentiefe oder Lordosenabstand werden hier gemessen und liefern den Schlafexperten und Physiotherapeuten vor Ort wichtige Anhaltspunkte. Auf dieser Grundlage können dem Kunden passgenaue Vorschläge gemacht werden für Matratze, Kissen oder auch die perfekte Unterfederung für sein Bettsystem. „Die Liegeprobe bleibt selbstverständlich als einer der wichtigsten Komponenten unserer Beratung bestehen. Das MessSystem ist hier die perfekte Ergänzung, um persönliche Präferenzen auch in Zahlen ausdrücken und den Kunden somit noch individueller beraten zu können“, weiß Schlafberaterin Ellen Heidkamp-Stempel.

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